如何科學的減肥瘦身 四個可以幫助我們健康瘦身的方法

減肥的方法有很多， 但并不是所有的減肥方式都是健康合理的。 不合理的減肥方法見效很快， 但會對身體會產生不好的影響， 很可能會導致身體方面的其他代謝性疾病。

肥胖的根本原因是身體內的熱量過于充沛， 所以只要讓身體消耗的熱量大于吸收的熱量， 就可以達到減肥的效果。 但要在不損害身體健康的情況下做到這一點， 并不是一件容易的事。 下面， 就來給大家介紹幾個合理健康的減肥方法吧！

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一、提高身體的代謝率

身材變肥胖的其中一個原因是身體的代謝變慢。 胖人多痰濕， 痰濕會阻礙氣血運行， 導致人體代謝減緩。 所以， 祛除痰濕， 提高身體的新陳代謝速率， 是有助于減肥的。 祛濕氣， 提高身體的代謝率可以嘗試一些中藥、針灸的方式。

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2.合理搭配飲食

要想減少吸收的熱量， 飲食習慣很關鍵。 進食盡量多樣化， 不能只吃水果蔬菜， 或者只吃高蛋白食物。 每種食物都少量吃一點， 控制好攝入的總熱量， 這樣營養會更均衡。 控制主食， 主食是人體正常代謝所需能量的重要來源， 可以適當減少攝入量， 但不能不吃。

晚餐要提前， 晚餐時間建議不要晚于七點，

這樣有助于能量消耗。 飲食盡量溫熱， 寒涼的食物， 會使周圍的物體收縮， 熱量不容易散發， 影響能量消耗。 而且寒涼的食物遠低于胃腸道溫度， 會妨礙消化吸收， 減緩代謝， 產生痰濕、積食。

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3.多運動

要增加能量消耗， 一定不能忽略了運動。

只要是能消耗能量的運動都是有助于減肥的， 有氧運動效果最佳。 平時坐著的時候可以做一些鉤腳、抬腿的鍛煉， 都是鍛煉能消耗一定的熱量。

少量多次的運動鍛煉， 更容易做到， 也更有效果。 減肥關鍵是要盡量把每頓飯攝取的能量消耗掉， 這樣才有可能使消耗的熱量多于吸收的熱量。 所以可以在三餐后半小時， 保持30到40分鐘不劇烈卻能達到消耗熱量的運動， 快走是一個不錯的選擇。

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4.保證睡眠

充足有效的睡眠， 是身體正常代謝的重要保障。 缺乏睡眠的人， 雖然看起來好像能量消耗的更多， 但實際上因為代謝率下降， 反而更容易肥胖。 建議最佳睡眠時間是晚10點至早6點， 并根據四季晝夜周期變化適當調整， 如果精力不足， 增加20-40分鐘的短暫午睡， 也是對身體代謝有益的。

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