小“腰”精是每個女人的夢想， 可是並不是每個人都能成為這樣的女人， 想成為小腰精嗎？那趕快來練這2式6動作吧！
蛇伸展式
動作一：
俯臥趴在墊子上， 雙臂放到體側掌心向上， 整個身體完全放鬆。
動作二：
腰背肌用力上體抬起， 使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。 雙手再撐墊子， 眼睛向上看著天花板， 使整個脊柱成優美的反弓形。
動作三：
保持這個姿勢10-20秒鐘， 盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。
門閂式
動作一
從跪姿開始， 右腿伸向右方， 讓右腳和左膝處在同一條線上。 右腳指向右側， 右膝不要彎曲。 雙臂充分地向兩側伸展， 使之與地面平行。
動作二：
呼氣， 將軀幹和右臂屈向右腿， 右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。 左臂充分的向上伸展， 眼睛看著左手指尖的方向， 保持著均勻的腹式呼吸。
門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪， 補養和增強腹部的肌肉和器官。 保持這個姿勢45秒鐘， 軀體和雙臂恢復原位，
