有些人由于營養過剩、吃得多、動得少， 導致越來越多的脂肪囤積在肚子上， 而且非常不易被消耗掉。 要想減掉肚子上的脂肪贅肉， 單靠腹肌訓練， 是很難看到效果的。 那么， 要通過什么方式才能更有效的把肚子瘦下來呢？下面。 我們就一起來看看能快速讓肚腩變平坦， 甚至還能擁有腹部肌肉線條的方法吧。
一、堅持有氧運動刷脂
肚子上的贅肉是體內脂肪過多的表現， 無氧訓練是鍛煉肌肉線條的， 并不能有效的消耗掉肚子上的脂肪。 采取全身性的有氧運動才能更好的促進脂肪的消耗， 讓肚子變瘦。 適合瘦肚子的有氧運動有很多， 可以根據自己的興趣愛好去選擇喜歡的運動， 這樣才更容易堅持下來。 運動需要靠自律， 堅持2個月以上， 身材就會明顯瘦下來， 肚子也會變得平坦。
二、進行腹肌訓練塑造身體線條
若想在瘦下來后， 讓身材變得更緊致， 并且具有一定的線條感的話， 可以加入一組腹肌訓練。 腹肌訓練雖然無法減掉肚腩， 但是可以讓腹部變得更緊實。 可以進行卷腹、仰臥抬腿， 俄羅斯轉體等有助于強化腰腹肌群的訓練， 避免肚皮因為脂肪流失而變得松弛，
來源:站酷作者:Ruslan Shramko
三、加強飲食管理， 控制熱量范圍。
想要提高減肥速度， 飲食控制也是非常重要的一環。 如果總是管不住嘴， 吃各種零食， 外賣， 宵夜， 那么每天熱量的攝入就會高于每天身體熱量的支出， 這就很難瘦下來了。
要瘦肚子需要保證每天的熱量攝入需要大于基礎代謝， 小于身體總代謝。 可以堅持飯前先喝一杯水， 改變一下吃飯順序， 先吃蔬菜， 再吃肉和飯。 食物烹飪的時候要以清淡方法為主， 避免重口味、重油鹽， 那么熱量自然就控制住了。 此外， 還可以側重選擇一些有助于瘦肚子的食物， 比如紅豆、芹菜、土豆等。
