人長胖的話首先會胖肚子， 然后擴展到四肢。 長時間久坐， 經常吃油炸食品、甜食， 平時喜歡大吃大喝、缺乏鍛煉的人， 隨著年紀的增長， 很容易就會產生肚腩， 并造成四肢肥胖。
如果只胖肚子， 而且有越來越大的趨勢， 那么很可能是內臟脂肪超標。 過度的脂肪覆蓋在內臟， 身體運轉負擔就會提高， 還容易導致各種心血管疾病。 所以， 為了我們的健康和形象， 減掉大肚腩的任務刻不容緩。
要減掉大肚腩， 恢復平坦小腹， 我們可以從下面的方法入手。
一、控制卡路里攝入
減少熱量攝入可以避免多余的熱量轉化為脂肪堆積， 我們可以用低熱量、飽腹感強的食物代替主食， 有意識的控制我們攝入的熱量。 注意三餐要規律飲食， 飯吃八分飽即可， 不吃宵夜， 拒絕各種零食。
二、多吃水果蔬菜
很多人平時喜歡吃肉， 很少吃新鮮的水果蔬菜， 這就會導致肥胖和便秘， 而且還容易缺乏維生素， 影響身體的循環運轉。 平時我們可以多吃些一些有助于抑制脂肪合成， 促進腸道蠕動的蔬菜水果， 比如奇異果、苦瓜、芹菜、番茄、黃瓜等食物， 這些食物對身體健康有益， 可以幫助改善便秘， 疏通腸道。
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三、每天堅持做有氧運動
要減掉肚子上的脂肪， 當然離不開運動鍛煉。 有些人經常會因為想走捷徑， 單單針對肚子上的贅肉進行虐腹訓練， 其實這樣是無法減掉腰腹脂肪的， 相對于針對腹部的運動， 我們更需要通過有氧運動來降低體脂率，
腹部訓練可以鍛煉腹肌線， 但這建立在肚子沒什么贅肉的基礎上。 平時可以通過跑步、有氧操、踩單車等運動來燃燒卡路里， 達到減掉肚腩的效果。
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四、減少久坐時間
長時間久坐容易導致下肢血液循環受阻，
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