減肥不當會導致便秘 我們該如何緩解

當體重超標的時候， 選擇合理的方法減肥是可以的。 畢竟體重過重容易導致女人們內分泌失調、閉經、不孕等， 為了健康著想需要認真減肥。 但是減肥不當的話， 反而容易造成便秘， 便秘的女人每天排便困難， 經常好幾天甚至是好幾個星期不排便， 如此會導致腸道內堆積宿便， 反而容易導致體重增加。 不僅減肥沒達到效果， 而且越來越胖了。

注意了， 以下錯誤的減肥方法， 女人們要記得避開， 使用了反而容易讓自己變得更胖：

1、不愛喝水

一些女人覺得水喝多了， 會讓自己出現水腫， 從而讓自己臉看起來更大， 而不愿意喝水。 可是水分在人體內起著重要的作用， 不愛喝水身體內的水分被消耗掉了之后就無法獲得補給。 腸道無法吸收足夠多的水分， 就會導致大便干燥， 從而誘發便秘。

2、過度節食

很多女人選擇節食減肥， 通過大量減少進食的食物，

而達到降低體重的目的。 但是吃得太少了， 會導致腸胃缺乏食物刺激， 從而導致蠕動能力減弱。 長期如此， 腸道的正常功能就會出現問題， 進而影響排便。

3、長期吃素

女人減肥的時候， 很喜歡吃素食， 因為她們覺得肉中脂肪多， 吃肉會讓自己長肉。 可實際上整天吃素的話，

會導致身體內攝入的油脂過少， 當腸道沒有足夠的油脂幫助潤滑的話， 無法順利將糞便等廢物排出身體外出。 因此， 長期吃素減肥的女人， 往往容易出現便秘問題。

便秘型肥胖如何減肥效果好？

1、多吃粗糧

粗糧中富含纖維素， 吃進身體吸收水分之后體積會變大， 從而提高大便容量。 而且纖維素進入腸道之后， 可以讓大便停留在腸道內的時間變短， 進而有助將糞便排出體外。 避免宿便堆積在內部， 消除便秘問題。

2、要吃早餐

吃早餐不僅是為了給身體補充能量， 而且有助身體提高新陳代謝。 其中， 有助減肥的早餐并不是隨便選的， 想要減肥效果好， 就需要選擇有助減肥的食物進食。 比如說燕麥粥、紅薯、玉米等， 很適合便秘型肥胖者食用。

3、喝蘋果土豆汁

準備好2個蘋果， 1個土豆， 少許的蜂蜜。 然后將前兩者食物洗凈， 再將土豆削皮切成小塊備用。 之后將蘋果直接切成塊備用， 再將土豆和蘋果放入榨汁機中， 再倒入適量的開水開始榨汁。 最后榨好了以后， 將蔬果汁過濾到杯子中，

倒入適量的蜂蜜就可以飲用了。

這款蔬果汁由土豆和蘋果制作而成， 這兩種食物都富含膳食纖維， 飲用后能夠促進腸胃蠕動， 促進排便。 便秘型肥胖人群， 可以嘗試喝它減肥。

最后小編提醒， 便秘型肥胖者想要減肥的話， 不僅要控制飲食， 選對吃的食物， 還要多運動， 運動能夠更好地消耗能量， 幫助促進腸道蠕動。