天氣一天比一天熱了，看著性☆禁☆感的小吊帶真是眼饞啊，在看看自己小肚子上的贅肉真是上火啊！怎麼才能減掉肚子上的小贅肉呢？今天小編就介紹6種方法，讓你不用運動不用節食就可以撫平你的小肚腩。趕快來試試下面的方法吧！
法則1：將下列食物融合在每日菜單中
堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等；
豆類或其它豆莢類食物；
菠菜和其它綠色蔬菜；
無脂、低脂牛奶或優酪乳；
低糖型即溶燕麥片
火雞肉或其它瘦肉；
花生醬；
橄欖油；
全穀類麵包，如小麥、燕麥等；
富含蛋白質的食物；
漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、芭樂等。
補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。
法則2：一天吃6餐
節食減肥，容易出現的問題之一是，身體因為吸收不到足夠的營養，以及強烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到饑餓和營養不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、優酪乳或自製果蔬汁，是最好的選擇。
法則3：控制喝進去的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、優酪乳或自製果蔬汁，是最好的選擇。
法則4：自己製作鮮榨果汁
學著自己製作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至於攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。
法則5：保證優酪乳的攝入量
研究發現，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯優酪乳，12周後，和另外一組不食用優酪乳的人相比，身體脂肪減少了61%。
法則6：停止計算卡路里
在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計週期內，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數位的變化，而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。
