手臂粗怎么減 幾個效果極好的瘦手臂動作

手臂粗一般分為三種類型， 第一種是皮下脂肪厚實型， 是由于缺乏上肢的運動， 手臂上積聚了很多皮下脂肪；第二是肌肉型， 主要由于上肢訓練方式不對， 肌肉迅速成長；第三是松弛型， 主要是因為年齡的增長， 手臂上的肉越來越松弛， 其中也有缺乏運動的原因。

想要練出完美的手臂曲線。 又不想把手臂練粗。 進行瑜伽練習是一個非常不錯的選擇。 瑜伽不僅能讓我們把手臂瘦下來， 還能塑造出更優美的手臂線條。 瑜瑜伽有很多的姿勢能夠增強上背部和雙肩的力量， 并且不會改變肌肉的形態。

下面， 我們就來學習幾個對于讓手臂變瘦非常有效的瑜伽動作吧。

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一、面對墻站立， 雙腳打開與髖同寬， 雙手與肩同寬推墻， 與地面平行， 不要有任何弓起前側肋骨向內收緊， 下腹部上提， 拉長下背部， 手臂上側的外部圍著臂骨向內收緊時， 所有手指關節均勻用力按壓，

保持雙肩外側和身體兩側延長， 同時雙肩內側和頸根部放松。

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二、雙腳和雙手著地， 雙膝打開與髖同寬， 雙手打開與肩同寬。 膝蓋最大限度繃直， 背部不要塌下或弓起， 雙手稍微向肩部前方移動， 腳趾向下卷曲，

提臀， 然后伸直雙腿。

用力推雙掌， 將更多的力量帶入下半身， 提起骨盆。 手指均勻向下用力。 雙臂保持挺直， 上臂外側內旋， 擴展上背部， 胸腔前部內收， 雙腿向后用力推。 向遠離腳趾的方向拉伸腳跟， 腳跟向地面方向拉。

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三、四肢著地， 雙臂伸直，

雙肩垂直于手腕上方， 掌心平放于地面。 向下回勾腳趾， 雙腳后退直到雙腿伸直， 雙腳打開與髖同寬。 保持肩部、臀部和腳跟在一條直線上， 核心區域和股四頭肌收緊。 向內穩固上臂外側， 放松頸根部， 伸展胸部， 將重心均勻分布在所有指關節上。 眼睛看向前方。

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四、眼睛直視前方， 雙肘屈曲90度時保持前側肋骨向內收。 肘部向內， 垂直于手腕上方， 肩部下沉到與肘部在一條直線上。

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五、眼睛直視前方， 肩部往上提。 上背部打開， 不要聳肩， 肩胛骨向后背下拉。 左掌放于瑜伽墊的中心位置， 向左側翻轉身體，左腳外側著地。右腳放于左腳上面。左掌用力按壓地面，肩部遠離耳垂，右肩位于左肩正上方。收緊腹斜肌，上提臀部，臀部上下對齊。向上伸直右臂，眼睛看向側邊或上方。另一側重復進行

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向左側翻轉身體，左腳外側著地。右腳放于左腳上面。左掌用力按壓地面，肩部遠離耳垂，右肩位于左肩正上方。收緊腹斜肌，上提臀部，臀部上下對齊。向上伸直右臂，眼睛看向側邊或上方。另一側重復進行

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