雖然腿粗已經足夠讓人煩惱了， 但偏偏有很多人腿粗還是那種大腿不胖小腿粗壯， 小腿圍甚至都快趕上大腿圍了， 比例完全失調的類型， 讓人感到無奈又苦惱。 那么， 粗壯的小腿要怎么才能變瘦呢？
首先我們要搞清楚， 小腿圍主要取決于小腿的脂肪含量和肌肉含量， 小腿粗壯的類型分為脂肪型、肌肉型以及混合型。 我們可以根據小腿粗壯的類型來進行針對性的改善：
脂肪型小腿粗壯的特征是小腿不管在放松狀態還是在肌肉收縮時的狀態， 小腿肚都比較柔軟， 可以輕松捏起一層脂肪組織、沒有明顯的肌肉輪廓， 這種類型通常出現在肥胖者腿上。 所以， 肪型小腿粗壯的話， 就是要通過運動鍛煉來把脂肪減掉或者也可以選擇通過小腿吸脂的方式。
肌肉型小腿粗壯的特征是在放松的狀態下， 小腿肚內外側都可以看到明顯地突出， 在小腿肌肉用力時， 可以看到非常的輪廓， 按壓起來比較硬。
肌肉型小腿粗壯主要是因為腓腸肌過度發達、肥厚， 而發達的肌肉要瘦下來會比較困難。 運動鍛煉會讓肌肉更加發達， 但生活中也不能完全不運動。 想要有效改善肌肉型小腿粗壯，
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脂肪肌肉混合型應該是大多數人小腿粗壯的類型了， 踮起腳尖時， 可以看到腓腸肌輪廓， 但因為脂肪層較厚而沒那么清晰， 可以捏起一定厚度的脂肪，
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