想要減掉腰部的贅肉， 可是嫌瑜伽見效太慢， 有氧運動太累， 那就來練習下面幾個動作吧， 簡單快速有效。
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第一個動作：側支撐提跨
首先要側臥， 雙腿并攏且要伸直， 將上手臂支撐在地面上， 下手臂叉腰， 保持身體穩定， 然后收緊腹部， 感覺到下腹部肌肉的收縮， 再向上抬起跨步， 雙腳保持不動， 兩側各做3組這個動作， 一組做20次， 每組結束后可休息10秒。
第二個動作：跪坐側抬腿
身體側跪， 下側手臂伸直支撐身體， 上側手臂身體上方伸直， 下側腿屈膝跪在地上， 上側腿向下伸直繃緊， 上側腿要和下側腿成九十度， 然后身體保持穩定， 腿部往上抬， 最大限度的收縮和拉伸腹斜肌， 每側完成3組， 一組20次， 每組結束后可休息20秒。
第三個動作：跪姿下卷腹
身體側跪， 下側手臂伸直支撐在地面上， 上側手臂屈肘扶在耳朵處， 上側腿伸直下側腿跪膝著地，
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第四個動作：雙腿環繞卷腹
上半身稍微往后仰， 雙臂打直向后撐起身體， 雙腿屈著膝蓋離地， 臀部連接地面， 身體保持穩定， 收緊核心肌肉， 腹部肌肉發力雙腿做環繞動作，
第五個動作：左右觸腳跟
平躺， 背部緊貼地面， 雙臂向下伸直， 手掌心朝上， 雙腿屈膝， 全腳掌著地， 收緊核心肌群， 腹部肌肉收縮， 抬起肩部以上部位做左右觸腳跟動作。
第六個動作：手觸腿卷腹
仰臥， 雙腿分開肩寬并伸直貼緊地面， 雙臂向上伸直打開， 身體貼在地面上， 用腹部肌肉發力， 一側的手和腿在身體上方碰觸， 然后放下， 多次還原重復。
第七個動作：轉身卷腹
下側的手臂伸直支撐在地面上， 上臂向上抬起伸直， 下側腿跪地支撐身體， 上側腿伸直腳尖接觸地面， 收緊核心肌群， 腹部肌肉收縮發力， 上臂向下運動， 身體做轉體卷腹動作。
