繁忙的工作讓你丟掉大量減肥時間， 沉重的工作壓力讓你無心去學習一整套的減肥方法。 其實瘦身可以很輕鬆， 每天回到家只要花上10幾分鐘， 既可以讓蜷縮了一天的身體得到良好地舒展， 還能減掉下半身討厭的肥肉， 何樂而不為呢？
由伸展運動所組成的居家操， 運動強度較低， 而且都是針對身體的大肌肉部位進行， 最適合那些沒時間運動的上班族。
每天花個10分鐘， 不僅可以讓緊繃的肌肉獲得紓解， 還兼具強化肌肉、提升柔軟度及肌耐力等功能；若是針對身體核心肌群進行訓練， 甚至還可以達到雕塑身材的功效。
加速迴圈 提振精神
長時間缺乏運動的結果， 也會造成體內血液迴圈速度下降， 導致頭暈、腦鈍的情形出現， 即使是強度不大的伸展運動， 也能加速血液迴圈， 提供腦部獲得更多的氧氣， 讓人們精神大振。
緊臀美腿
功能：消除蘿蔔腿，
動作：雙手置於椅子前端， 雙腳伸直併攏， 頸部、背部呈一直線。
注意：雙腳若無法完全伸直， 可以稍微屈膝， 但不可駝背。
動作：雙手置於椅子前端， 彎曲膝蓋， 將腳跟離地， 大腿靠近胸口。
注意：保持自然呼吸， 意識力集中於臀部。 兩組動作反覆3~6次。
縮腹強脊
功能：消除鮪魚肚、改善不良姿勢
動作：臀部平坐於椅子中間， 雙腳屈膝併攏， 手肘微彎置於兩側。
注意：手肘內縮夾緊， 身體自然後傾， 脊柱挺直， 自然呼吸。
動作：臀部平坐於椅子中間， 將雙腳打直向上延伸， 意識力集中於腹部核心肌群。
注意：往後傾斜時， 不可駝背， 腹部收緊， 肩帶下壓。 兩組動作反覆3~6次。
伸展舒壓
功能：減少肩頸及背部僵硬酸痛
動作：雙腳併攏， 臀部平坐於椅子上，雙手環抱於頭後，右手稍微用力施壓於左手手肘。
注意：提氣縮腹，放鬆肩膀，兩腳不可打開。
動作：雙腳併攏，臀部平坐於椅子上，將左手置於右手內側。
注意：右手夾緊左手，向右延伸，身體維持正面朝前。換邊執行，反覆3次。
轉體纖腰
功能：伸展體側，纖細腰部
動作：雙腳併攏，臀部平坐於椅子上，右手輕放在椅邊，左手舉高向右上方延伸。
注意：吸氣上提，脊柱挺直，骨盆正面朝前。
動作：保持雙腳併攏，右手置於左腿旁，左手置於椅子左後側。
注意：吐氣轉腰，意識集中腰部。換邊執行，反覆3次。
專家叮嚀
動作要正確 避免受傷
從事居家操時，注意動作是否正確，骨盆是否過度前傾或後仰，並隨時提醒自己肩帶內收，下壓固定，收起下巴，提氣縮腹。 操作時，必須讓整個脊椎保持在身體的自然延伸線上，不可過度彎折，以免造成運動傷害；呼吸不可急促或憋氣，應該以和緩的方式呼吸。
運動之前，可以做些簡單的暖身操及伸展操，降低運動傷害的發生，而且在運動前、中、後階段，要適時的補充水分。
臀部平坐於椅子上，雙手環抱於頭後，右手稍微用力施壓於左手手肘。注意：提氣縮腹，放鬆肩膀，兩腳不可打開。
動作：雙腳併攏，臀部平坐於椅子上，將左手置於右手內側。
注意：右手夾緊左手，向右延伸，身體維持正面朝前。換邊執行，反覆3次。
轉體纖腰
功能：伸展體側，纖細腰部
動作：雙腳併攏，臀部平坐於椅子上，右手輕放在椅邊，左手舉高向右上方延伸。
注意：吸氣上提，脊柱挺直，骨盆正面朝前。
動作：保持雙腳併攏，右手置於左腿旁，左手置於椅子左後側。
注意：吐氣轉腰，意識集中腰部。換邊執行，反覆3次。
專家叮嚀
動作要正確 避免受傷
從事居家操時，注意動作是否正確，骨盆是否過度前傾或後仰，並隨時提醒自己肩帶內收，下壓固定，收起下巴，提氣縮腹。 操作時，必須讓整個脊椎保持在身體的自然延伸線上，不可過度彎折，以免造成運動傷害；呼吸不可急促或憋氣，應該以和緩的方式呼吸。
運動之前，可以做些簡單的暖身操及伸展操，降低運動傷害的發生，而且在運動前、中、後階段，要適時的補充水分。
