入冬以後， 你為你的雙腿曲線做好計畫了嗎？可別等到天氣回暖才渴望什麼後悔藥。 冬天是個美腿的好時機， 下邊我們就一起來請教美容達人， 傳授一些神奇的瘦腿秘訣， 讓你在明年100%自信地展現迷你裙、小熱褲的美麗雙腿!
Step By Step美腿進行式
1、簡單輕鬆的運動才能夠持之以恆!
千萬不要選擇艱澀的運動， 恐怕只做一天就會讓你信心喪失。 挑選簡單輕鬆的運動， 才能夠持之以恆!
2、每週一次去角質&天天保濕滋潤!
只有腿型美是不夠的， 肌肉也要滑嫩才行。 每週一次清除老舊角質， 別忘了要為雙腿擦保養品。
3、讓自己成為選鞋最佳達人!
一定要穿合腳鞋， 否則會衍生很多問題。 與自己的雙腳對話， 瞭解其特質， 選擇最合適的鞋子。
準備操：骨盆操是基本的美腿操!
只要一星期就能讓腿部線條變美， 神奇瘦腿操讓你有自信地穿上迷你裙!
1、運動大腿與臀部之間的肌肉身體平躺後， 先將雙腳弓起， 再將右腳抬起至胸前靠攏。
2、大腿內側的肌肉， 要靠伸展才可以運動到做完步驟1的動作之後， 恢復雙腳弓起的姿勢， 再將右腳往地板的方向平壓伸展。
3、接著伸展屁股的肌肉將右腳往另一個方向向地板方向平壓，
4、開始伸展小腿的肌肉身體趴在地板上， 雙手向前伸直， 首張朝下， 雙腳向臀部的方向彎曲。
Point1：腳底按壓與腳踝伸展操美化曲線!
擴張腳踝可動區域讓腳踝變瘦!
1、開始準備的動作將雙手弓起稱拱形， 腳尖微微地踮高。
2、利用腰部的力量來扭轉身體此時腰部要用力， 如此可以鍛煉腰部的的曲線。
3、接下來換另一邊腳步的動作跟旋轉的方向相反， 身體轉哪邊， 哪只腳就往後!
Point2：讓腫脹小腿變瘦!實現窈窕曲線!
均衡運動小腿內外肌肉就能纖瘦小腿
1、伸展小腿內側右腳腳尖立起， 彎曲右膝， 兩腳寬度與肩幅同寬， 兩手手肘打平彎曲成90度， 兩腳靜止不動。
2、伸展後側肌肉以腰的力量左右轉身體， 維持5秒鐘， 再換腳做， 左右腳各做3次。
3、小腿伸展操放一本厚書於地板上。 腳尖置於書上， 維持20秒， 膝蓋不能彎曲。
4、小腿伸展操保持3的姿勢， 上半身慢慢往前傾， 感覺小腿整個獲得伸展， 做3次。
5、小腿伸展操將腳後跟抬高， 靜止5秒鐘。 步驟1-3反復做5次。
轉動膝關節消除橘皮組織!
1、運動遲鈍的膝關節雙腿併攏，腳尖伸直，坐在地板上，雙手置於後方，支撐身體。
2、矯正膝關節讓贅肉消失彎曲右腳
3、消除膝蓋周圍的贅肉迅速大動作地將右腳伸直，同事彎曲左腳。將腳伸直時，膝蓋後方與小腿要整個貼在地板上。左右腳各做30次。
Point4：鍛煉腿部內側肌肉扳直O型腿
鍛煉腿部內側肌肉雕塑筆直曲線!
1、按壓膝蓋提升大腿內側肌力雙腳伸直。雙膝朝正面，腳尖朝外側。
2、伸展雙腿內側肌肉膝蓋朝外側張開，上半身往下移。
3、正確運動肌肉，雙腳並筆直將上半身網上移，膝蓋朝內側靠。
4、鍛煉大腿內側肌肉回歸原始姿勢，注意臀部不能往後翹，下腹部要施力，反復做10次。
轉動膝關節消除橘皮組織!
1、運動遲鈍的膝關節雙腿併攏，腳尖伸直，坐在地板上，雙手置於後方，支撐身體。
2、矯正膝關節讓贅肉消失彎曲右腳
3、消除膝蓋周圍的贅肉迅速大動作地將右腳伸直，同事彎曲左腳。將腳伸直時，膝蓋後方與小腿要整個貼在地板上。左右腳各做30次。
Point4：鍛煉腿部內側肌肉扳直O型腿
鍛煉腿部內側肌肉雕塑筆直曲線!
1、按壓膝蓋提升大腿內側肌力雙腳伸直。雙膝朝正面，腳尖朝外側。
2、伸展雙腿內側肌肉膝蓋朝外側張開，上半身往下移。
3、正確運動肌肉，雙腳並筆直將上半身網上移，膝蓋朝內側靠。
4、鍛煉大腿內側肌肉回歸原始姿勢，注意臀部不能往後翹，下腹部要施力，反復做10次。
