怎么瘦手臂肌肉 減掉手臂肌肉簡單有效的方式

其實適量的肌肉會讓人看起來更加健美， 特別是對于男性而言， 肌肉能夠增加個人魅力。 但女生們一向都以柔為美， 面對手臂上的肌肉難免會頭疼不已。 而且手臂上的肌肉過多會顯得手臂粗壯， 導致女生們不能穿很多好看的衣服。 那該通過什么方式來減掉手臂上的肌肉呢？

手臂上的肌肉如若不是特意去練出來的， 就是平時手臂發力不當或者發力過多造成的。 女生如果經常搬重物、干重活就會導致手臂上長出肌肉硬塊。 如果想要減掉手臂上的肌肉， 首先就要改正平時的發力習慣。 因為手臂上的肌肉不是脂肪，

如果想要減掉它就需要用針對減少肌肉的方法， 尋常的方法是達不到想要的效果的。

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要減掉手臂上的肌肉， 平時可以多做一些手臂鍛煉。 具體如下：

一、拉伸肱二頭肌

要瘦手臂上的肌肉， 平時需要多放松手臂。 將左手手心朝上，

左手往身體前方伸直， 同時右手壓向左手手掌， 盡量下壓至胳膊左手稍微有酸痛的感覺， 每天做幾遍可以很好的放松手臂上的肌肉， 堅持一段時間后， 手臂上的肌肉會逐漸變得松弛。

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二、多做瑜伽運動

只需要做兩個簡單的動作。

首先要放松手臂肌肉， 將手放在肩上， 手肘從前至后在空中畫圈， 往上時吸氣， 往下時呼氣， 上下兩個方向各做三次這個動作。

然后進行第二個動作， 將右臂垂直上舉， 左手握住右肘， 吸氣時向上伸展， 呼氣時手臂向后伸展， 然后再回到原點。 彎曲右肘放在腦后， 右手自然落于肩胛骨處， 端正肩膀， 眼睛往正前方看保持幾秒， 然后反方向再進行同樣的動作， 一天可以多嘗試幾次。

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三、做舉啞鈴的動作

手臂的肌肉松弛后， 不經常運動會轉化為脂肪， 適量的鍛煉能讓手臂變得緊致。 選擇兩個重量適宜的啞鈴， 雙手向前伸直， 左手握著啞鈴舉到貼近耳朵的部位， 盡量向后擺臂， 然后緩緩往前下方放， 再替換右手， 雙手各做30秒這個動作即可。

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