對女人來說產后肥胖是極大的打擊， 需要盡早改變。 所以她們產后才會想要減肥， 讓自己早點瘦下來。 那么產后減肥有什么訣竅呢？下面介紹幾個產后減肥方法， 女人們可以考慮用一用。
產后減肥有什么訣竅
1、 保持充足睡眠
產后很多女人要花大量的時間照顧寶寶， 經常一晚上都沒有怎么睡覺， 一會兒要給娃喂奶， 一會要給娃換尿布。 經常整夜整夜地失眠， 長期如此睡眠會嚴重不足， 對減肥一點好處都沒有。
因為睡眠不充足的話， 身體內容易堆積大量的毒素。 毒素堆積過多會造成脂肪代謝受到影響， 將影響減肥的效果。 甚至讓女人們變得越來越胖， 一直瘦不下來。 所以說， 日常生活中要記得補充睡眠。
建議晚上的時候和老公或者說公婆分工合作， 寶寶晚上與老公睡幾天， 再和公婆睡幾天， 自己帶幾天。 這樣子女人們就有一段時間可以獲得充足的睡眠，
2、 適當運動
很多女人產后要照顧寶寶， 而且因為是第一胎， 照顧寶寶沒有經驗。 一天下來就光照顧寶寶就讓女人很頭痛了， 壓根沒有時間做其他事情， 更沒有時間運動。
建議女人們孕期的時候， 可以學習一下照顧寶寶。 到了產后照顧寶寶才能得心應手， 自己有其他的時間運動。
其實， 如果實在騰不出時間， 可以利用做家務的時間鍛煉身體。 比如說站著洗碗、做飯， 可以避免長期躺著和坐著， 以免腰腹部堆積脂肪。 比如說伸手擦玻璃， 可以鍛煉手臂肌肉， 消耗拜拜肉。 這些家務看起來簡單， 但其實做起來挺費力氣的。
如果家務有婆婆或者說保姆做的話， 自己吃完飯之后， 可以帶著寶寶出門散散步。 自己可以通過步行活動身體， 增加身體消耗量， 對于減肥是有利的。 還可以與其他寶媽交流減肥經驗， 加快減肥進程。
3、均衡飲食
產后進食要注意量， 而且營養要均衡， 不能光吃肉不吃菜。 因為寶寶發育需要全面的營養， 葷素搭配進食才能確保身體攝入足量的營養物質。
同時要注意攝入量， 吃太多了腸胃壓根消化不了， 或者說攝入的營養物質超標了， 除了被寶寶通過乳汁吸收之外， 剩下的部分就會轉到母體身上， 極有可能變成贅肉。
當停止母乳喂養之后， 飲食搭配則要清淡一些， 不能每天吃大補的食物。 否則身體無法消耗過多的熱量， 非常容易長肉。
建議多吃一些新鮮的蔬菜和水果， 這些食物富含膳食纖維， 能夠促進腸胃蠕動， 促進廢物和毒素地排出， 對于減輕體重是有好處的。
產后什么時候開始減肥效果好
產后女人們想要減肥的話， 建議從產后第六周開始。 因為產后第一個月需要坐月子， 月子期不能減肥， 要好好休息讓子宮恢復健康。 出了月子之后， 要適當調整飲食， 適當進補。 沒事的時候多揉揉肚子， 有助腹部脂肪燃燒， 幫助產后女人瘦肚子。
