長假就要來到，塑身的MM制定好了美腿計畫了嗎？也許你的假期時間已被排滿，沒關係，在飲食或是運動過程中如果留意下邊這些建議，想必你的腿想不瘦都難。
早餐：低脂牛奶/果汁、煎蛋和麵包
早餐要為一天的熱量打好基礎，一定要營養充足。可以多攝取一些蛋白質，讓身體能快快吸收足夠能量。牛奶、雞蛋和麵包中含有優質蛋白只會讓你精力充沛、而不會讓你發胖。如果想減少熱量，還可以把純牛奶換成低脂牛奶，或者維生素豐富的果汁。把煎蛋換成白水蛋，把白麵包換成全買麵包。
中餐：蛋白質、澱粉、蔬果比例為3:2:1
能量承上啟下的重要階段，需要掌控好食物比例。讓你不餓肚又能營養減肥。3份蛋白質2份澱粉1份蔬果的比例，分量充足又沒有負擔。飯前吃水果，打開味蕾的同時，還能搶先佔領胃部空間，增加飽腹感。如果你是肉食主義者，那麼儘量選擇能夠提供優質蛋白的魚類。即使你要減肥，也不要抵抗那晚米飯，它總比你偷嘴時的零食熱量低。
PS:醋溜土豆絲做法
主料：土豆500克
配料：豆油、醋、精鹽、花椒、蔥、薑絲、藕片各少許。
制法：1.土豆去皮洗淨，切成細絲。2.大鍋入油，用旺火燒至六成熟，先把花椒炸一下撈出，再放蔥、薑絲、蒜片炸一下，隨即將土豆絲下鍋翻炒，加醋、鹽炒熟出鍋即可。
PS:鯷魚沙拉做法
主料： 洋蔥50克，小鯷魚40克
配料：沙拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，紅色捲心菜，紅色菊苣)1杯，辣椒調味汁。
制法：1、將鯷魚放入熱水中稍微焯一下，撈出待用。洋蔥切成薄片，放在涼水中浸泡。沙拉用蔬菜用涼水洗淨，撕成大小適口的片兒。2、將準備好的蔬菜與洋蔥放到盤子中，在上面放入鯷魚，然後撒上辣椒調味汁。
下午茶：超效纖腿茶
材料：太子參5g、百合5g、檸檬草5g
製作：以上材料用沸水沖飲。
食用方法：代替茶水，晚6點後停止飲用。
功效：對水腫型胖腿效果明顯，月減1寸。
晚餐：糙米飯、豆製品、青菜
晚上新陳代謝開始變慢，為了不讓晚間的消化能力受阻，晚餐要選擇同比例的蔬果和澱粉以攝入纖維質食品為主。粗糧纖維質豐富又含澱粉，舍它其誰？粗糧飯里加紅豆，還可以去除腿部水腫呢。不適宜吃肉的晚間，植物蛋白豐富的豆腐一定要出現在餐桌上。白天怕感光不敢吃的芹菜拿到晚上來享用，不但可以去水腫，還能修飾腿部線條。
如果你OL,幾乎每天在辦公室裡坐著，不方便大幅度的活動，不如嘗試做些小動作，對瘦腿很有幫助！
坐式提腿法
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
腿部收縮法
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放鬆。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液。
【運動之室外瘦腿篇】
瘦腿提臀走路法
幻想自己是T臺上走秀的Model,挺胸收腹，雙臂自然擺動，提升雙腿大步走，讓大腿前側內側的肌肉充分運動，連臀部線條都跟著緊實了呢！
工作了一天，或許你已經很疲憊了，回到家中不想做耗費體力的瘦身操了，沖個熱水澡，即消除疲勞，又有瘦身功效。洗完澡後你的毛孔剛好處於打開的狀態，這時候，如果你能配上一款瘦身精油找到幾個關鍵的穴位稍加按摩，絕對事半功倍。
精油穴位瘦腿法
承扶穴
位置：兩邊臀部的正中央。
功效：提臀、緊致大腿。
殷門穴
位置：兩邊臀部橫紋正中央下面。
功效：刺激肌肉收縮，瘦大腿。
血海穴
位置：在膝蓋內側上方三根手指的地 方。
功效：促進血液迴圈。
三陰☆禁☆交穴
位置：距腳踝上方四根手指的地方。
功效：消除肌肉緊張。
按摩指法
1.將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5-7秒，再停5-7秒，再按壓5-7秒，然後慢慢恢復。
2.將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓。因為刺激更強，效果也會更明顯。
3.在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴
注意事項：穴位按壓一定要注意力度，太輕和太重都不行，需要好的耐心持之以恆，才會收到效果。
