很多女人不愿意生孩子， 除了害怕分娩時出現的陣痛感， 還擔心產后身材變形。 因為很多女人生完孩子之后， 腰腹上都是一圈又一圈的贅肉， 而且皮膚變得松弛。 整個人看起來不僅老了許多， 而且胖了非常多。 為了擁有好身材， 必須要做好產后減肥措施， 讓自己慢慢瘦下來。 那么產后該如何減肥有效果呢？下面分享幾個產后減肥的技巧， 建議女人們花點小時間了解一下。
產后該如何減肥有效果？
1、多吃蔬果
想要瘦得快， 需要攝入多一些的可溶性纖維， 因為這種營養成分， 可以讓人快速獲得飽腹感， 避免你過度進食。 再加上此種成分還能夠幫助身體消化， 避免食物堆積在腸道內， 幫助縮小小肚子， 讓肚子變平坦一些。
建議多吃果膠類的水果， 比如說香蕉、蘋果、橘子、雪梨等， 或者說多吃甜菜、豌豆、洋白菜、洋蔥、蠶豆等含有水溶性膳食纖維的蔬菜。
2、堅持母乳喂養
想要產后很快瘦下來， 建議選擇母乳喂養， 因為乳汁分泌是需要消耗人體內的能量。 一天多次喂奶， 可以消耗500卡路里的能量， 如此選擇慢跑消耗熱量的話， 都需要跑1個小時才能消耗這么多能量。
所以說， 乳汁充足的女人們， 產后一定要堅持母乳喂養。 如果奶水不足的話， 要記得喝催乳湯， 促進乳汁分泌。 比如說木瓜鯽魚湯、通草豬蹄湯等等。
3、適當鍛煉
產后女人們要照顧孩子， 又要操持家務， 一整天下來沒什么時候休息。 難得的休息時間， 基本上都用來補眠了。 想要瘦下來， 就要適當鍛煉， 因為鍛煉可以消耗能量， 增強代謝能力， 還能夠加快脂肪燃燒。 每天鍛煉半個小時， 一兩個月就有瘦的痕跡了。
產后鍛煉不能特別劇烈， 因為照顧孩子已經比較疲累了， 鍛煉強度過大的話， 會造成身體過度疲勞， 影響代謝能力， 反而容易堆積脂肪， 讓人變胖。
懶人日常如何減肥？
1、堅持腹式呼吸
日常堅持腹式呼吸， 可以讓肺部氣體交換量增加，
2、多吃粗糧
粗糧中含有可以促進胃腸道蠕動的膳食纖維，
3、少吃鹽
想要減肥的話， 日常生活中要避免吃高鹽分的食物， 因為太咸的食物， 攝入體內之后， 容易造成水分滯留， 造成水腫型肥胖。 其中， 生活中鹽分比較高的食物有臘肉、小魚干、咸菜、榨菜等， 最好日常都不要吃。
4、挺直腰板
平日里要不管是坐姿還是站姿， 都要將腰板挺直， 因為這樣可以調動腹部肌肉， 幫助消耗體內多余的熱量。 平日里沒事做的時候， 建議靠墻站著， 保持瘦腹挺胸的站姿半個小時， 有助你瘦肚子。 因為這個動作可以調動胸部和腰背部位的肌肉進行工作， 幫助消耗熱量。
幫助消耗熱量。
