只節食不運動能變瘦嗎 這樣減肥反彈快

生活中很多女人每天在努力減肥， 因為太胖了會導致身姿走形， 沒有苗條的身材， 魅力值會下降很多。 同時還會加重身體負擔， 導致身體更容易生病。 其中， 一些女人們想要走捷徑， 變選擇節食減肥。 但是對此方法心中仍有疑慮， 所以才會有人問只節食不運動能變瘦嗎？想要了解清楚， 就必須來認真看看。

只節食不運動能變瘦嗎？

只節食不運動能變瘦， 但效果是暫時性的， 很快體重就會反彈， 甚至變得比節食減肥之前更胖。 而且節食還會導致身體過度虛弱， 致使身體出現營養不良的情況， 最終對身體健康非常不利。 如果只節食不運動， 只能起到短暫性的減肥效果， 具體的介紹如下：

1、過度節食會讓人產生強烈的饑餓感， 節食越久饑餓感越強， 就越想要吃東西。 一旦忍受不了了， 不再節食了， 就會因為饑餓而大量進食。 一下子吃下大量的食物， 腸胃是無法消化掉的。

就會導致大量的食物殘渣堆積在腸道內， 時間長了就會產生毒素和廢物。 加上沒有運動， 腸胃蠕動能力差， 時間長了就會便秘。 最終形成腹部型肥胖， 導致腹部越來越大， 腰身越來越粗。

2、過度節食會導致身體內營養不足， 從而影響身體機能運轉，

致使身體代謝能力下降。 代謝出現問題之后， 毒素、廢物和垃圾等都會堆積在身體， 最終會轉化為脂肪， 進而導致身體過于肥胖。 另外， 小編提醒， 節食減肥一般來說一到七天就能夠看到體重減輕了， 但是并不是堆積在身體內的脂肪減少了。 因為節食減肥之后， 先是水分減少， 再者是肌肉， 最后才是脂肪。 所以說， 節食減肥減脂的效果是很小的， 長期只節食不運動， 后期體重會反彈得很厲害， 而且還會降低身體免疫力。

正確的飲食減肥方法：

1、吃飯時多咀嚼

吃飯的時候， 建議大家不要吃那么快， 慢慢地吃飯， 吃的慢一些， 才能把食物徹底嚼碎。 吃飯時多咀嚼的話， 即使吃得少了， 也會有飽腹感， 還能夠有助消化， 避免便秘問題。

生活中有不少人腰腹胖都與便秘有關系， 對此， 為了減肥瘦得快一些， 日常吃飯的時候， 要多咀嚼幾下。

2、睡前要禁食

想要通過飲食減肥的話， 就一定要知道自己什么時候不該是吃東西， 那就是晚上睡覺之前。 夜晚是身體休息的時間， 腸胃蠕動能力比較弱一些，

睡前吃東西的話， 進入睡眠之后， 吃進肚子里的食物， 就無法被及時消化掉。 就非常容易造成食物堆積， 不利于身體消耗， 對維持體形非常不利。

所以說， 想要減肥的話， 睡前一定不能吃東西， 尤其不要養成吃夜宵的習慣， 更不要吃燒烤等油膩的食物， 否則身體會胖得特別快。 此外， 還要記住晚餐最好選擇六七點吃， 太晚吃了不利于消化， 容易長肉。

3、多吃蔬菜水果

蔬菜和水果含有人體必須的礦物質、維生素， 還有不少的膳食纖維。 身體多攝入膳食纖維， 能夠促進腸胃蠕動， 避免腸胃積食， 而且能夠加快食物殘渣排出體外的速度， 起到緩解便秘， 為身體排毒減重的效果。

想要減肥的人們， 可以多吃紫衣甘藍、冬瓜、西紅柿、木瓜、蘋果、香蕉等有助消脂減重的新鮮蔬果。