細腰是很多女生都想要的， 但久坐不動、長期缺乏運動， 讓很多人腹部都堆積的脂肪， 今天我們來了解一下怎么樣瘦腰吧。
1、蔬果不能少
減小腹離不開全身 減肥 ， 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃 水果 和 蔬菜 不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的 食物 能有效治療 便秘 ， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。 如 蘋果 、 獼猴桃 、菠蘿、 香蕉 等。
2、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以45公斤的體重為例， 一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量， 而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、 白酒 ， 還是其他形式的酒精 飲料 ， 都可能是造成你腹部贅肉的主兇。 酒雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。
4、 仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致 肌肉 酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此后慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。
5、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難， 有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積于腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
