我們在深更半夜特別想吃夜宵， 在無聊的時候特別想吃零食， 這些都不是真正的饑餓， 而是不良的生活規律和生活習慣， 這也是很多人肥胖的主要原因之一， 那么改怎么控制食欲呢？今天我們來了解一下減肥怎么控制食欲吧。
1、控制食欲， 首先要適當忍
只要你能忍耐5分鐘， 就有可能規避想吃東西的欲望， 減少一次熱量攝入。 在肚子餓的情況下， 血糖水平會降低， 身體缺少糖原供能， 就會去開始消耗脂肪， 忍上5分鐘， 身體就能多消耗一部分脂肪。
2、細嚼慢咽有助于控制食欲
在食欲來臨的時候， 狼吞虎咽會讓我們吃下更多的食物， 血糖急速上升， 引起胰島素大量分泌， 造成脂肪堆積。
而細嚼慢咽， 盡量做到每餐吃20-30分鐘， 就能避免吃飽了還繼續吃下去的情況， 讓身體盡量少的攝入熱量。
3、會吃肉， 也能控制食欲
不同的食物， 有不同的特點， 選對了食物， 就能降低攝入量， 還能提高飽腹感， 讓身體長時間不餓， 自然就降低了吃東西的可能。
平時吃肉， 多選擇高蛋白、低脂肪的肉類， 這樣的肉類， 飽腹感強且持久， 熱量相對較低， 有利于控制總熱量， 又能避免饑餓引起暴飲暴食。 這樣的肉類， 優選魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉。
4、吃的清淡， 能控制食欲
飲食重口味的人， 往往會因為重油、重鹽、重辣的食物而麻痹味覺， 導致不知不覺中就吃下去了很多東西。 這類食物， 往往還都特別下飯， 吃上一份麻辣香鍋， 不知不覺中就能吃下2碗米飯。
喜歡重口味食物的人， 吃東西會越來越重口， 但是只要清淡飲食一段時間， 味蕾就能矯正過來， 進而避免暴飲暴食和過量飲食。
5、睡眠質量高， 食欲控制好
在睡眠充足的情況下， 身體會分泌“瘦素”， 能夠幫助抑制食欲；如果睡眠不足， 身體分泌“瘦素”的水平降低， 就更容易想吃高熱量的食物。
睡眠不足， 還會導致自身壓力大， 身體疲憊， 也更想通過吃高熱量的食物來緩解壓力， 導致攝入過多。
6、動起來， 食欲也能被趕走
有研究顯示， 每天有適量運動的人， 對于食物的欲望比較低， 長久的運動習慣， 有克制飲食的作用。
同時， 一定程度的運動， 也能驅散食欲， 在餓的時候， 去跑跑步、做做力量訓練， 都能有效控制食欲。
7、補充蛋白質和纖維素
為了防止你餓得快， 可以多補充一些蛋白質和纖維素含量豐富的食物， 蛋白質和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化， 對減肥瘦身非常有利。 比如雞蛋、燕麥、糙米等。
8、少食多餐
有些人其實并不是餓了， 而是嘴饞， 只是想吃點東西而已， 所以大家可以養成少食多餐的習慣， 將之前一天三餐的飯量，分成五到六餐吃完，這樣總體熱量不會增多，又可以有效控制每次攝入的食量。
將之前一天三餐的飯量，分成五到六餐吃完，這樣總體熱量不會增多，又可以有效控制每次攝入的食量。
