運動可以有效的消除手臂處的多余贅肉， 還能幫助緊實雙臂。 來了解一下通淋巴外， 運動也是必不可少的， 來了解一下做什么運動可以減手臂吧。
1、手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單， 首先把雙手向前伸直， 然后轉動雙臂向外畫圓20次， 接著再向內畫圓20次， 注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大， 要用手臂的力量而不是用手掌使力。
2、 俯臥撐 坐(類似俯臥撐的運動)
整個動作可以鍛煉整個手臂的 肌肉 ， 加快促進血液循環， 從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下， 兩手撐著地面， 雙手與肩同寬， 手指朝向身體的外側， 整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。
接下來兩手手肘彎曲， 同時將身體中心移向右邊， 整個身體向右傾斜。 然后把身體的中心移回中間， 再往左， 重復以上動作。 每次保持這樣持續左右運動5分鐘， 很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
3、胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學， 不需要太大的力氣， 又能有效收緊小臂贅肉。 首先兩手上下勾住放在胸前， 盡量張開 胸部 。 然后兩手分別向相反方向用力拉， 堅持20秒， 重復3次。 最后交換左右手的上下位置， 重復以上動作。 左右手各做一次為一組，
4、低位盤旋
跪在毯子上， 雙手徑直放在你的肩膀下面。 伸開你的雙腿， 用你的腳后跟著地， 這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置， 收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊， 把你的胳膊肘彎曲下來， 放低你的身體， 直到你的身體離地面只有幾英尺。 保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。 保持這個動作10到30秒。 如果你的背部有問題， 可以試一下簡單的版本。
5、椅子上蘸地運動
坐下， 用你的雙手的后部放在一個結實的椅子的邊緣。 把你的大腿從椅子上滑下來， 用你的雙手支撐你的體重。 伸直你的右腿， 左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲， 慢慢的向地面方向放低你的大腿。 保持你的胳膊肘彎曲， 你的身體應該離開你的身體一段距離。
