臀部我們想著讓她又翹又挺， 可又整天坐著壓， 躺著壓， 對其施加不公的待遇。 是該考慮考慮美化一下我們臀部曲線的時候了， 下邊我們為您全方位制定了翹臀的修煉計畫， 感興趣的朋友不妨來瞅瞅。
3.器械美臀剪步蹲。
雙腳一前一後， 身體主動往下蹲， 到大小腿成90度角時停住， 收起， 起身， 換腳重複。 做動作時可徒手或負重， 比如啞鈴和杠鈴。
深蹲兩腳自然開立， 腳跟的距離和肩膀外側同寬， 雙腿往下蹲， 到膝蓋不超過腳尖為宜。
內收外展器械將目標控制在主動收縮的肌肉上。 主要動作是兩腿向外打開， 膝蓋內側靠住擋板往內收。
臀內收練習更適合臀部外擴者， 下垂者以臀內收和臀外展結合練習效果更佳。 練習時需注意骨盆位置， 保持上半身直立。 15-20次一組為宜。
4.居家美臀練習臀大肌
在髖關節穩定的情況下， 雙臂與肩同寬支撐墊上， 單膝支撐保持穩定， 挺胸沉肩， 收緊腹肌。 另一側腿抬起與身體保持同一水準。 左右兩側交換練習， 單側一組12-15次， 中間休息不要超過20秒。
練習臀中肌類似“開蚌、合蚌”動作， 身體側躺， 頭部枕在一手臂上， 另一手臂自然彎曲。 腿部彎曲， 在髖關節穩定情況下，
練習臀小肌在髖關節穩定的情況下， 屈膝， 右腿向前伸， 用右腿腳後跟接觸地面， 點地， 點膝蓋。 換方向動作同上。
