跳繩減肥多久有效果 每天堅持才能瘦得快

運動減肥是健康的方法， 肥胖人群應該選擇適合自己的， 自己喜歡的運動減肥。 比如說跳繩就是一項很不錯的運動， 那么跳繩減肥多久有效果呢？打算利用跳繩運動減肥的話， 快花點時間來了解一下。

跳繩減肥多久有效果？

想要通過跳繩減肥的話， 每天最好堅持跳繩30分鐘， 因為低于這個時間長度的話， 壓根無法消耗身體內的脂肪， 只是出了一身汗， 消耗了體內的水分而已。 但是跳繩減肥并不是時間越長越好， 每天跳繩時間太長的話， 擇會損傷膝蓋， 造成身體極度疲勞。

其中， 最合適的跳繩減肥計劃是， 每天跳繩30分鐘， 每周跳繩次數為4到6次， 至少要有一天的時間休息。 勞逸結合， 才能讓身體更好地消耗脂肪， 起到好的減肥效果。 同時， 跳繩也是要有方法的， 跳繩錯誤的話， 很容易導致身體受傷的：

1、建議跳繩的時候， 用手腕用力， 這樣做跳繩可以跳得比較久，

而且不會那么累。 如果不是用手腕發力的話， 沒跳幾分鐘就開始累了， 一下子就氣喘吁吁的。

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2、跳繩的時候， 要記得起跳和落地要用前腳掌發力， 不能讓腳后跟著地。 因為跳繩的時候， 腳掌的落地方法不對的話，

長時間下去會造成腳踝受傷。 嚴重的話， 還可能損傷脊柱、大腦。

3、還要記得跳繩的時候， 張開手臂的幅度不要太大， 那樣做的話， 動作會特別僵硬， 跳起來非常累。 跳繩的時候， 要保持身體挺直。

4、最重要的一點， 跳繩之后， 要記得做拉伸運動。 因為鍛煉后肌肉會產生乳酸，

堆積在一起的話， 大腿會變得粗壯， 反而起不到減肥的效果。 其中， 拉伸動作挺簡單的， 比如說可以抬起一只腳踩在臺階上， 另一只腳的腳后跟離開地面， 身體下壓幾次。 之后更換另一只腳做同樣的動作， 幫助拉伸小腿。

減肥如何跳繩不傷腳?

1、避免大幅度擺動肩部

跳繩的時候要避免大幅度擺動肩部， 這樣跳繩的話， 肩部很容易變得酸脹感。 肩部擺動過度的話， 還可能出現脫臼的情況。 同時還能夠讓人產生疲勞感， 跳個幾分鐘就累了。 跳繩的時候， 應該依靠小臂、手腕的轉動才行。

2、選對合適的鞋子

跳繩的時候對腳步的壓力很大， 如果不選擇合適的鞋子穿， 無法給雙腳提供好的保護， 同時無法起到好的減震作用。 導致人們在跳繩的時候， 出現腳步扭傷的情況。 建議減肥的時候， 應該穿軟底鞋或者說跑步鞋， 一些非專業的運動鞋， 鞋底較厚的鞋， 都不應該穿。

3、選擇好的運動場地

跳繩的時候一定要選擇比較柔軟的場地， 如果在水泥地等硬地面上跳繩的話， 會造成腳裸腳掌等部位造成損害。建議選擇在草地上跳或者說塑膠跑道上跳，這些場地比較柔軟。

想要通過跳繩減肥的話，一定要記住不能在剛吃完的時候跳。因為飯后胃腸道處于充盈的狀態，此時運動會影響消化功能，嚴重的話，還會出現胃腸破裂的損傷。為了保護胃腸道，這一點必須要注意，建議最好飯后半個小時的再跳繩減肥。

會造成腳裸腳掌等部位造成損害。建議選擇在草地上跳或者說塑膠跑道上跳，這些場地比較柔軟。

想要通過跳繩減肥的話，一定要記住不能在剛吃完的時候跳。因為飯后胃腸道處于充盈的狀態，此時運動會影響消化功能，嚴重的話，還會出現胃腸破裂的損傷。為了保護胃腸道，這一點必須要注意，建議最好飯后半個小時的再跳繩減肥。