選擇運動減肥就意味著要長期抗戰， 因為運動減肥不是一天2天就能瘦身成功的， 那如何有效的運動減肥呢？今天就來了解一下吧。
1、跳繩減肥法
提起跳繩， 許多女性都不陌生， 但對于跳繩的神奇減肥效果， 并不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用， 健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月后可連續跳上10分鐘， 半年后每天可實行“系列跳”。
2、游泳減肥法
在各種減肥方法中， 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中， 最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，
游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足并用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。
3、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。 但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑， 對于保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮，
4、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務， 說起來簡單， 其實做起來也蠻累人的， 但是又不得不做， 不過在做這些小動作的時候， 不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動， 經常挽起袖子來做做家務， 可以更多的消耗卡路里。 盡管做家務是一項很瑣碎的事情， 但是積小成多， 只要持之以恒， 就可以達到很好的瘦身效果。
