對于減肥的過程， 要有足夠的耐心， 不要一心求快， 就忽視減肥方法的科學性， 那今天我們來了解一下健康減肥小竅門吧。
1、少吃
一日三餐不能少， 但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控， 不要放肆自己胃吃太多的東西， 每餐吃到七八分飽即可。 “早餐吃好， 午餐吃飽， 晚餐吃少”， 一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡， 早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。
2、多吃低卡食物
低卡食物一般熱量低， 膳食纖維豐富， 吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。 低卡食物很多， 如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間， 日常膳食要合理搭配低卡食物， 保證營養， 保證能量充足。
3、細嚼慢咽
狼吞虎咽， 一下子吃完桌上的飯餐， 那你可能還不會感覺得飽。 因為一般在吃飯20分鐘后身體才會接收到飽的訊息。 要減肥， 吃飯就得細嚼慢咽， 延長吃飯的時間。 此外， 最好也不要相信“趁熱吃”這句話， 燙的食物所含的熱量相對較高。
4、選擇一項簡單可堅持的運動
運動是保持體形和健康身心最好的方法， 但是很多朋友缺乏耐心， 最終很難堅持下來。 可以選擇一些簡單的自己又感興趣的運動，
5、經常稱體重
對于減肥的人士來說， 每周去稱一次自己的體重讓自己了解自己是否有進步， 記錄好自己的體重信息， 時刻注意好自己的健康狀態， 確定自己的食物是否營養比較均勻， 千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。
