正確的健身減肥方法 健身快速減脂的方法

減肥不是一件難事， 難的是如何堅持減肥， 今天來了解一下正確的健身減肥方法吧。

1、跳繩

跳繩是一個家戶喻曉的運動動作，

它相對于其他有氧運動來說， 不再單單只局限于某個部位的減脂訓練， 而是全身性的訓練動作。 研究表明：每天進行10分鐘的跳繩訓練， 每分鐘120下的跳繩動作， 它所消耗的熱量相當于跑步30分鐘所消耗的熱量。 經常進行跳繩運動不僅可以讓我們全身都變瘦， 還可以提高我們的心肺功能以及改變呼吸系統、心血管系統， 讓他們得到充分的鍛煉。

2、游泳

游泳是夏天夏天減肥必不可少的一個運動項目， 不僅減脂效果明顯， 而且防暑降溫也十分明顯， 對于工作一天的人來說， 每天進行一段時間的游泳， 不僅可以放松心情， 調整工作和生活的節奏， 也可以塑造更完美的體型。 我們在水里游泳的時候， 需要借助全身絕大多數的肌肉進行訓練，

這樣就可以幫助我們更好的塑造身體的線條感和流暢感， 同時也減少了其他訓練可能會出現的， 對膝蓋的損傷。

3、左右跳

左右跳是一個動作難度特別低的訓練動作， 只要你身體沒有存在任何傷病的話， 都可以很好的完成這個動作。

我們在訓練的時候， 雙手保持叉腰的狀態， 雙腿并攏挺直。 雙腿有節奏的左右來回蹦跳， 蹦跳的過程中， 雙手和身體要隨著腿部的節奏向上提起身體， 全程保持均勻的呼吸狀態。 如果你是一個初級健身者的話， 那么建議你前期可以適當減少運動強度， 每組訓練2分鐘， 每天進行5組訓練， 每組間隔1分鐘即可。

4、慢跑

慢跑的時候速度可以不用很快， 要控制好速度， 調整好呼吸， 堅持一個月后我們就能發現小腿的肥肉開始明顯的變瘦。 因為我們再慢跑的過程中， 就是等于腿部脂肪的燃燒過程， 經常有人會說每次慢跑后， 小腿都十分酸痛， 這是這個原因。 特別要提醒的是， 我們在慢跑前一定要做足熱身運動， 讓全身的肌肉處于放松的狀態，

這樣才可以再減肥的同時， 幫我們塑造美麗的腿型。

5、揉捏肌肉

揉捏按摩腿部也可以起到減肥的效果， 每天睡覺前用手反復的揉捏腿部， 可以放松我們腿部肌肉， 讓加快腿部血液循環， 加快新陳代謝的排放。 避免腿部的水腫， 讓腿部的脂肪更好的燃燒起來。

在揉捏腿部肌肉的時候， 我們可以先進行10分鐘的拍打動作， 雙手輕輕拍打腿部肌肉， 可以加速腿部肌肉的放松準備， 揉捏的時候效果會更加的好。

6、騎單車

騎單車一直是腿部減肥訓練中一個比較常遇到的訓練， 由此可見， 騎單車對于小腿減肥的效果是有多明顯。 騎單車跟跑步都是常見的有氧運動， 騎單車相對比跑步， 它的趣味性更強， 我們在訓練的期間不會容易感到疲憊。 但是騎單車的訓練強度又相比跑步低一點， 所以要進行更長的訓練， 我們可以根據自己的喜好選擇合適的訓練動作。