人到中年不管是男人還是女人都很容易發福， 大肚腩越來越大， 好像懷孕了幾個月一樣。 注意了中年發福很常見， 必須要重視它。 千萬不要覺得， 大家都會發福， 沒什么好在意的， 就不管不顧了。 如果想要身體健康， 減少疾病發生的話， 請一定要認真應對中年發福的問題， 不然很容易生病， 比如說內分泌失調， 高血壓等。 為了健康需要認真應對中年發福問題。
中年發福該如何應對？
一、告別垃圾食品
現在很多人年輕的時候都不會煮飯， 覺得自己煮飯麻煩， 加上現在點外賣很方便， 很多人都現在外出去店里吃或者說點外賣。 養成了這種習慣的話， 到了中年的時候發福會更加嚴重。
因為商家出售的食物， 為了有更好的口味， 往往都是重鹽重油的， 每天吃這樣高熱量的食物， 體內容攝入的能量往往會超過身體所需。 那么剩下的能量就容易轉變為脂肪、糖分，
所以說， 進入中年之后別再延續年輕時的飲食習慣了。 不妨學習煮菜， 可以跟著視頻或者說買書學習， 自己烹飪菜肴的話， 不僅干凈而且健康， 還可以選擇自己喜歡吃的食材烹煮， 自己想吃什么了， 就買什么去煮。 同時一日三餐要合理搭配食物， 早上可以吃全麥面包搭配豆漿、牛奶;午餐則可以吃炒肉、紫菜湯、青菜等;晚餐也要葷素合理搭配， 但是適量要比午餐低一些， 因為晚上所需要的能量比較少。
下午三四點的時候， 可以吃些水果， 比如說蘋果， 其富含果膠和膳食纖維， 吃它有助排泄廢物， 減輕體重。 另外， 香蕉、獼猴桃、橘子等都是非常不錯的水果， 飯后一兩個小時可以吃一些， 幫助身體補充維生素、礦物質， 避免身體內堆積大量的脂肪。
二、參加體育鍛煉
到了中年之后， 人們會覺得體力大如前了， 走幾層樓梯就氣喘吁吁的。 而且人體的素質也會降低， 肌肉也會變松， 看起來皮膚無彈性， 整個人萎靡不振，
人們如果堅持體育鍛煉， 保持一定的鍛煉頻率， 能夠更好地消耗身體內的能量物質。 而且還能夠加快身體代謝速度， 將體內過多的水分和鹽分排泄出去， 改善水腫問題， 讓人們從視覺上看不能臃腫。
而且通過體育鍛煉能夠緊實肌肉， 改善肌肉松弛無力的狀態， 讓中年人看起來身形苗條了， 整個人看起來也更加有精神。 因此， 建議中年人要每天花30到60分鐘的時間做體育鍛煉， 可以選擇晨練也可以選擇傍晚天氣涼爽的時候鍛煉。
其中， 常見的體育鍛煉有游泳、慢跑、跳舞、打羽毛球、練習太極拳等等， 這些運動很常見， 中年人應該選一項或者說多項運動結合起來鍛煉。
想要改善中年發福問題， 一定要飲食和運動同時下手才行， 只要管住嘴、邁開腿， 才能起到良好的減肥效果。 如果單純飲食減肥或者說鍛煉減肥的話， 哪天停下來不堅持了， 很快就會反彈回去的， 甚至讓你變得比沒減肥之前更胖。
