腰粗可是不好的， 讓你的身材走形， 穿衣服也不好穿。 買大了松松垮垮的， 買小了又會感覺特別勒。 重點腰粗的話， 穿什么衣服都會顯肚子， 尤其穿寬松一點的時候， 熟人都來問是不是懷孕了， 那是相當尷尬的一件事。 所以說， 要及時想法子減肥， 讓腰慢慢下降。 那么腰粗怎么減肥能變小蠻腰呢？有這個煩惱的人， 快來看看。
腰粗怎么減肥能變小蠻腰？
很多人腰變粗是因為便秘， 便秘的人很少上廁所， 幾乎好幾天才排一次便， 而且排出的便量很少。 這樣子每天吃的食物都被堆積在身體里面了， 部分營養物質容易轉為脂肪長在腰腹上面。 所以說， 想要腰變細的話， 首先要解決便秘問題。 建議早起要先喝一杯水或者說吃一個蘋果：
1、早起空腹喝一杯水
早起后喝一杯水， 能夠滋潤腸道， 幫助腸道內的食物殘渣吸收水分， 軟化糞便， 幫助加快腸道蠕動， 進而更好地排便。
而且經過了一晚上的休息， 早起的時候腸胃還未蘇醒， 早起就喝杯水的話， 腸胃運作就會快速醒過來， 將水分更快地輸送到大腸里面。 這樣子一來， 糞便中的含水量就會增加， 更好地排便。
如果不想要喝白開水的話， 可以調些淡鹽水或者說蜂蜜水飲用， 潤腸通便效果都是非常不錯的。
2、早起空腹吃個蘋果
蘋果這種水果含有很多的果膠成分， 這種成分的存在會吸收水分而凝膠， 有助軟化糞便。 當腸道內的糞便變軟了， 腸道蠕動過程中， 才能更好地將糞便排出去。
所以說， 早起的時候洗漱完不妨洗個蘋果吃。 或者說榨成蘋果汁飲用， 排便效果都是非常不錯的。 當大量堆積的糞便排出去了， 腰腹自然就小了。
哪些方法可以促進排便幫助減肥?
1、選對合適的食物
A、適當吃高纖維的食物， 建議每天要吃6份左右的蔬果等富含高纖維的食物。 因為纖維素攝入體內之后， 糞便的體積會增加， 進而讓腸胃蠕動速度加快， 促進排便。 所以說， 日常的時候， 要多吃地瓜、糙米、木瓜等食物。
B、適當攝入含有酵素的食物， 比如說蔬果谷牙， 生吃它們能夠將攝入的營養物質轉為身體能夠消化吸收的成分， 增強代謝能力。
2、適當攝入脂肪
很多人覺得脂肪堆積得多容易長肉， 所以整天吃素不吃肉。 這樣是不對的， 對減肥并不利， 因為油脂是能夠潤滑腸道，
3、及時排便
早上起來后， 要記得培養上廁所的習慣。 不管你是否有便意， 都要到廁所蹲上五六分鐘， 慢慢地會產生便意。 當有便意來了的時候， 要及時排便不得拖延。 因為憋便會導致便意消除， 會導致糞便變干， 形成便秘問題。
4、晚飯后要散散步
吃完晚飯之后， 休息片刻之后， 就應該換上好穿的鞋子， 去散散步。 因為身體活動能夠輔助刺激腸道蠕動， 增強其蠕動的速度， 更快將糞便排出去。 不想散步的話， 可以選擇慢跑， 或者說跳廣場舞半個小時。
