一些體型瘦小的美女， 往往都想擁有漂亮的翹臀， 可煩惱的是不知道應該什麼樣的方法來塑造， 在這裡可以為你推薦下其實可以通過飲食和運動方法進行增肥美臀， 為你推薦下面下面幾個簡單好學的方法， 但是一定要堅持才能有好的效果。
對於消瘦的人來說， 可能在青春期之前， 家長並沒有照顧的很好， 可是你現在已經長大了， 雕塑身材的功課就必須由你來做了!在飲食方面， 可以吃些高營養的東西， 甚至女孩子們不敢吃的肉， 對你來說也不必太害怕， 同時可以多吃些海藻類， 例如海帶、海參、螃蟹、花枝、蝦子、海哲皮這一類高蛋白質的東西， 會很適合你。
如果你是屬於體型較瘦小的美人， 可以跟著我們一起無中生有、平中生翹喔， 現在就來做幹扁無肉型的運動， 很有效果。
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2.吐氣， 將伸直的左腿， 由地面往上抬高。 此時， 要注意不要出現背部往下凹， 肚子往前凸的現象。
此動作由步驟1-步驟2為一次標準動作， 左右腿每回請做8-12次。
夾就翹美臀運動
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2.吐氣， 將雙手往後伸直， 並由臀腔及大腿施力， 把能量瑜珈磚持續用力夾緊， 此夾緊翹臀的時間秒數， 等於你的體重公斤數， 例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數即為42秒。
挺就翹美臀運動
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2.臀腔夾緊並將身體抬起， 雙膝夾住瑜珈磚， 加強翹臀效果， 此動作停於空中12-18秒， 此時可自由呼吸吐氣。
