散步是一種很好的習慣， 很多人覺得飯后散步能減肥， 因為達到了消耗脂肪的作用， 飯后散步能減肥嗎？
飯后散步減肥的小技巧有哪些？
1、講究走路的速度
使用散步方式來減肥， 速度是非常關鍵的， 每天至少要有四公里行走路程， 盡量是12分鐘走1.5公里。 長時間堅持下去就能夠達到一定的減肥效果。
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其實行走是隨時隨地不受到任何環境限制而進行的，
3、要保持總時間量的不變
在時間允許的條件下， 可以1個小時的集中行走分散， 在各個零散的時間里面進行， 但是一定要保持散步的總時間量不能變。 每次行駛的距離要在5到10公里， 但是也要根據自身的情況來選擇。 走路時速度越快越好， 但是也要量力而行， 要根據自身體質來提高走路的速度以及路程。
怎樣利用散步減肥
1、普通散步法
用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閑。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前后擺動， 可增進肩帶胸廓的活動， 適用于有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步， 一邊按摩腹部， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
