減肥怎么吃瘦的快，常吃4種食物清腸刮油

其實我們都知道減肥需要運動和良好的飲食習慣， 還需要有良好的作息， 今天我們就來了解一下減肥怎么吃瘦的快吧。

1、減肥怎么吃瘦的快

早餐一定要吃。 想要減肥的女性朋友， 早餐是一定吃的。 如果早餐不吃， 那么到了中午一定會吃得更多， 這樣一來， 一次性攝取的熱量就大大的增加了。 減肥不吃早餐， 是得不償失的行為。 非但不能達到減肥的目的， 反而還有可能會增肥。 吃早餐不僅對減肥有好處， 對胃腸道也是有好處的。

吃東西的時候細嚼慢咽。 細嚼慢咽不僅對減肥有好處， 還能夠減輕胃部的負擔， 加快食物的消化速度。

我們的身體要消化各種食物有其一定的時間表， 例如：水果一般需要三十至六十分鐘才能消化完成， 其中香蕉需要的消化時間最長； 蔬菜的消化時間是四十五至一百二十分鐘， 其中葉菜類比根莖類的消化時間短； 但是當食物進入我們的消化道后，

要全部消化完畢則需要約十八至二十四個小時， 所以如果每天能按照三餐， 規則進食， 讓食物有足夠的時間消化， 并在全部食物消化完畢后及時補充新的能源， 讓我們的身體可以及時獲得能量， 不讓消化器官空轉， 如此， 即可讓我們身體一直保持最佳狀態。

2、減肥吃什么好

（1）蘋果

但凡有減肥經驗的朋友們都知道， 蘋果非常有助于減肥， 而且在減肥的時候非常適合吃蘋果。 因為蘋果不僅減熱量非常低。 重點還可以幫助減肥瘦身。 因為蘋果中含有豐富的膳食纖維， 這種物質可以促進腸道蠕動， 也可以幫助身體排除毒素和垃圾， 而且蘋果中含有果膠。 可以調節體內血糖平衡， 所以蘋果對身體的好處多之有多！讓你越吃越瘦！

（2）生菜

生菜可以說是眾多蔬菜中熱量非常低的了， 生菜每100克約含1.52克的膳食纖維， 可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素， 而且多吃生菜可以幫助減肥， 生菜最好的吃法就是用水煮。 把熱量降到最低， 在減肥期間，

晚餐如果不知道吃什么， 完全可以來一盤水煮生菜， 還能幫身體清腸刮油， 堅持一周之后想不瘦都難

（3）雞肉

看到朋友在減肥的時候對肉望而卻步， 因為他們覺得肉的熱量非常高， 不適合減肥的時候吃， 但是你要知道， 如果女孩子長時間不吃肉， 就會皮膚非常松弛，

看上去非常丑。 所以咱們適當的時候可以吃一些雞胸肉， 雞胸肉是雞身上， 熱量最低， 蛋白質含量最高的地方， 常吃不僅可以讓你瘦的很快， 而且幫助身體補充營養， 看上去很健康！

（4）莧菜

這種青菜價格非常便宜， 幾塊錢就能買一大把， 莧菜的營養價值非常高， 而且含有豐富的膳食纖維， 經常吃可以幫身體排毒。 經常刮油， 降脂減肥， 所以這道菜非常適合減肥的時候吃。