跳繩不但可以幫你減肥瘦身， 還可以讓全身肌肉勻稱有力， 同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。 這種減肥瘦身方法簡單， 有趣， 不受氣候的影響， 而且是一種男女老少皆宜的運動， 只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的， 而且對女性尤為適宜。
跳繩減肥的動作要領：
1、跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。 由于心跳在很短的時間會迅速加速．所以剛開始跳繩時必須循序漸進， 不可操之過急， 過程中如有任何的小適都要停下來。 剛開始跳的速度不要太快， 約每分鐘跳60下， 先嘗試跳30秒， 然后原地踏步， 待身體適應了再繼續。
2、跳繩時兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。
3、跳繩向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水平，
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4、跳繩要循序漸進， 不可一下就運動時間過長， 以免損傷
5、跳繩的時間一般不受任何限制， 但要避免引起身體不適， 飯前和飯后半小時內不要跳繩。 并且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動后不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液循環恢復正常后才可以停止下來。
7、跳繩后的拉伸動作是很重要的， 特別是年輕女孩， 總是懷疑跳繩會讓腿變粗。 跳繩結束后， 記得做一些拉伸動作， 能使肌肉分布均勻，
跳繩減肥的注意事項：
1、跳繩長度要合適：跳繩運動首先繩子的長度很關鍵， 要選擇合適的長度， 選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 兩手分別握住繩兩端的把手。
2、選擇合適的鞋子：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
3、跳繩的時間：飯前和飯后半小時內不要跳繩， 跳繩前不能飲用大量的水， 至與跳繩的時間則沒有限制。
4、不要全腳掌落地：跳時用前腳掌起跳和落地可以緩解沖力， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害， 不要用全腳掌或腳跟著地。
5.不要在水泥地上跳繩:因為跳繩是一項比較劇烈的運動， 所以最好不要直接在水泥地上跳繩， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠， 減少對關節和大腦的沖擊力。
6、較重者雙腳起落：假如體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要注意， 首先不要單腳跳， 否則全身重量壓在一只腳上很容易損傷膝蓋和踝關節， 要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。其次跳繩時間不宜過長，跳2～3分鐘就要休息一下。
7、過胖者不宜跳繩：過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為在跳躍時體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。其次跳繩時間不宜過長，跳2～3分鐘就要休息一下。
7、過胖者不宜跳繩：過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為在跳躍時體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
