啤酒肚怎么瘦下來，簡單有效方法快速消除啤酒肚

不管想瘦哪里， 都需要運動和控制飲食， 今天我們來了解一下啤酒肚怎么瘦下來吧。

1、控制飲食

啤酒肚的形成， 實際上與喝多少啤酒沒有多大的關系，

最新的調查研究顯示， 啤酒肚的形成更多的與過多攝入高熱量食物導致營養過剩有關， 之所以喝啤酒多的人容易出現啤酒肚的原因在于啤酒具有促進人體內胃液分泌的作用， 能增進食欲， 所以， 喝啤酒多食欲也就多， 這時候高熱量食物的攝入自然就增多了。

所以， 飲食上控制高熱量食物的攝入量， 同時注意營養均衡， 多吃一些富含膳食纖維的蔬菜水果， 能夠幫助腸道蠕動， 排出多余的代謝廢物， 這樣脂肪堆積的問題也會得到一定的緩解。

2、堅持運動

堅持運動， 促進身體消耗脂肪是減掉啤酒肚的有效方法， 其中轉呼啦圈最為適宜啤酒肚的人群， 在轉呼啦圈的過程中， 以腰部肌肉帶動背肌和腹肌，

可以充分的將全身肌肉帶動起來， 進而提高新陳代謝， 有助于消耗機體脂肪。

此外， 轉呼啦圈還是一種有效刺激腸道的運動， 可以促進腸道蠕動， 進而起到改善便秘， 排出代謝廢物的作用， 但要注意的是， 轉呼啦圈時應注意保證一定的鍛煉時間， 這樣才能達到效果， 一般來說， 建議每天晚飯后3小時開始轉呼啦圈， 每次轉呼啦圈的時間在30分鐘左右， 至少堅持一個月， 這樣方能有效的減掉啤酒肚。

3、充足睡眠

有研究顯示， 睡眠質量不高的男人出現啤酒肚的幾率往往也要大得多， 這是因為， 隨著年齡的增長， 男性深睡眠階段會隨之減少， 加上經常熬夜等原因， 很多的男性朋友體內荷爾蒙的分泌會減少， 而荷爾蒙缺乏則容易引起體內脂肪組織增加進而聚集于腹部中。

所以， 對于男性朋友來說， 保持一個優質的睡眠習慣顯得尤為重要， 在日常生活中， 應糾正熬夜的不良習慣， 早睡早起， 養成良好的睡眠習慣， 這樣對于啤酒肚的消除才有幫助。

4、側腹肌訓練

一手置于耳后，

一手緊貼地面， 分別往左右方向做仰臥起坐， 反復數次。 在做此組肚子減肥運動時， 背部必須緊貼地面， 側起身的臀部亦只能略為抬起， 不可離地面過遠， 否則易導致背部受傷。

5、曲膝抬腿

坐于地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。