蘋果型身材是指身材就如同蘋果一般， 中間寬， 下肢很纖細， 此類身材容易減肥。 但腰腹部卻堆積太多脂肪， 會壓迫重要的臟器和器官如胰腺、肝臟和腎臟周圍堆積大量脂肪， 增加患上脂肪肝、乳腺癌糖尿病以及心臟病風險。
蘋果型身材的危害
別以為蘋果型身材只是簡單的肥胖類型， 研究表明， 肥胖（尤其是腰圍大于臀圍的“蘋果型”肥胖）者易發生胰島素抵抗。 這與脂肪細胞體積增大， 受體相對減少， 對胰島素敏感性降低有關。 蘋果型身材人士內臟脂肪儲蓄過多（即蘋果型肥胖） ， 那就會造成脂肪過剩， 在飯后本應用于儲存脂肪的地方就沒有了， 從而使脂肪溢向血液， 容易引起高中性脂肪的病癥。 另外內臟肥胖還會加快動脈硬化的進程。
蘋果型身材如何減肥
飲食方面：餓肚子減肥不是聰明的辦法， 也很容易反彈。 最關鍵的是要讓飲食結構合理， 少攝入高熱量的食物， 少吃或不吃油炸食品。 另外， 早飯一定要吃（如牛奶、豆漿、全麥面包）， 晚飯不能過量， 睡前三小時不要進食。 這樣的三餐既全面、合理攝入營養， 又不會給身體帶來多余的脂肪。
運動方面：局部塑身離不開全身減脂， 不要指望“練哪兒減哪兒”， 單打一的戰術可能從開始就注定要失敗。 所有的健身教練都會告訴你， 減脂的基礎是有氧運動。
通常人們理解， 有氧運動就是上跑步機、騎動感單車、跳操。 其實， 這種運動不一定非要在健身房做。 由于職業女性工作繁忙， 上班的路上也可以做有氧運動。
比如， 晚上下班回家不坐公交車， 盡量用走路代替乘車， 連續走上40分鐘以上， 身體慢慢熱起來， 既緩解了一天的緊張感， 又是一次釋放“熱量”的機會。 再比如， 用爬樓梯代替坐電梯， 別小看這個簡單的運動， 它可以消耗很多能量， 每天爬樓10分鐘， 可以消耗熱量接近200大卡， 同時你的心肺功能也有效得到鍛煉。
