瘦手臂最有效的方法有哪些
松松垮垮的手臂贅肉超級毀形象， 但是怎么瘦胳膊最有效呢？其實想要快速瘦手臂一點兒也不難， 今天就跟大家分享瘦手臂最有效的方法， 每天需要10分鐘就能瘦手臂哦。
快速瘦胳膊的方法
需要借助的器材：阻力帶， 椅子
瘦臂方法：
首先把雙腳搭在椅子中間， 把身體挺直， 保持一個近似平板的姿勢。 不過這里需要握著專門的工具來支撐。 然后做1分鐘 俯臥撐 ， 數量上盡可能做的多一些。
如果家中缺乏專門的健身器材， 可以用傳統的方式來做俯臥撐或者反向俯臥撐。
第二個動作是弓步。
首先讓雙腳分開與肩同寬， 把阻力帶均勻地踩在右腳下， 雙手握住阻力帶。
后退左腳， 右腿弓起， 做出弓步的姿勢。 肘部彎曲， 把阻力帶盡力往肩的方向拉。
記得右膝一定不要超出腳尖。
做1分鐘后退回原地， 換另一只腿重復這個動作。
第三個動作需要借助椅子。
把雙手的手心撐在椅子上， 手指搭在椅子邊緣， 手肘朝向背后的方向。 伸直雙腿， 彎曲手臂， 慢慢地下降身體， 直至身體幾乎觸地。 然后再慢慢地回升身體。
然后讓身體呈站立姿勢， 雙腳微微分開， 與臀、肩同寬。
然后慢慢降低身體， 把右腿伸向背后面， 上半身呈近乎水平的姿勢， 注意腳不要向外扭。
雙臂在身體兩側伸向前方， 不要觸碰到一起。 讓身體呈一個T型。 保持1分鐘。
然后用雙臂把身體撐在墊子上， 胳膊和背部都要挺直。 慢慢地旋轉身體， 讓身體的重量壓在左臂上。
再側起身體， 把一只腳搭在另一只腳上。 未支撐身體的那只胳膊要向上伸直。
保持1分鐘后換另一個方向做同樣的動作。
下一個動作依然類似俯臥撐，
接下來依然要借助阻力帶。
把阻力帶踩在左腳下， 用右手持著阻力帶的另一端。 雙腳分開， 與肩同寬。
然后把右腿伸到身體后面， 做出弓步的姿勢。 但是右腿要伸到身體外側， 至少要伸到左腳的外側。 肘部彎曲， 向上拉阻力帶。
1分鐘后換另一側重復這個動作。
接下來的動作要把阻力帶固定在身上， 雙手握著阻力帶的兩端。
然后慢慢地伸直胳膊， 雙手舉到肩部上側。 保持1分鐘后， 再慢慢地回到起始姿勢。
最后一個動作與上一個動作有些相像。 但要讓身體拱起呈橋的姿勢。
臀部一定要抬起，
這一套動作大概需要10分鐘的時間。 起初可能會花更久的時間， 熟練以后會輕松很多。 可以把整套動作重復做2-3次。 如果中途需要休息， 1分鐘左右的時間就可以了~盡量不要太久， 不然鍛煉的效果會打折扣
