騎自行車就是一種不錯的戶外運動， 有時間踩自行車游下郊外， 遠離大城市的喧器， 也是不錯的體育健身項目。 那騎自行車能減肥嗎？今天就來了解一下吧。
騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。 由于自行車運動是需要大量氧氣的運動， 所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓， 有時比藥物更有效。 踩自行車壓縮血管， 使得血液循環加速， 大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣， 會覺得腦筋更清楚。
騎行的過程中不同的運動強度， 每個人持續的運動時間和距離都不一樣， 需要根據自身體能來進行， 如新手騎行， 日常又缺乏鍛煉的情況下， 建議一天休閑騎5-10公里為宜， 循序漸進， 慢慢增加距離， 調整路線， 等適應后再增加距離和坡道路線， 如果一開始自身體能比較好的， 可以在騎行中根據自身情況來確定距離， 如騎30公里心率平緩， 不覺吃力費勁的話， 可持續增加公里數， 反之費力的話則需要停止騎行。
騎自行車減肥的注意事項
1、騎車時上體稍前傾， 頭不要過多前探， 腰部稍彎曲， 兩肩放松， 兩臂伸直， 不駝背， 不塌腰， 蹬車時， 腿要直。
2、女同志騎車， 車把位置應比男同志略高， 以保持上身平直， 使身體重心放在坐骨部位， 減輕手臂的負擔。 這種體姿還利于平穩行車。
3、車座要柔軟且高度適中， 這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學騎車者， 可選擇較為平坦的路面;熟練后， 可選擇有一定坡度的道路， 以增強熱量的消耗，
5、在人群較密集的地方， 速度不可太快， 以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況， 如剎車、車鈴、輪胎等， 防止運動中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣， 暫停騎車鍛煉， 可選擇其他方法。
8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時， 要及時下車休息， 必要時須去醫院檢查診療。
