4個瑜伽動作快速減肥 試試你就明白多有效

夏季轉眼間就到了， 很多女性朋友們都希望露出自己纖細的身材， 但是因為經歷了一個冬天的吃吃喝喝， 不少的女性朋友們都有體重增加以及肥胖的情況。 夏季做什么運動才能夠幫助我們其他減肥效果呢？不妨來看看瑜伽健身。 瑜伽健身， 這已經成為了比較時髦的健身運動。 現在瑜伽運動也越來越受歡迎， 身邊不少的朋友們都會去報班學習瑜伽。 瑜伽不僅能夠加速我們身體的新陳代謝， 去除體內的廢物， 進行形體上的修復， 想要擁有苗條的身材， 不能錯過瘦身瑜伽運動， 那么今天我們一起來看看瘦身瑜伽動作有哪些吧？

第一、下犬式瑜伽動作

下犬是瑜伽運動， 這是非常經典的瑜伽動作之一， 不僅能夠鍛煉我們上半身也可以鍛煉我們的下半身， 還可以拉伸我們身上的韌帶。 首先在做這個運動的時候， 雙手和雙腳要撐在地面， 身體抬起來，

成為一個倒v字形， 另外， 我們兩只手要與我們的肩部同寬， 手指要打開。 雙腳要與我們的胯部同寬， 腳后跟要向后保持我們腳尖腳跟以及臀部在同一個平面上。 在做這一個瑜伽動作的時候， 頭部要放松， 保持這個動作， 深呼吸五下。

第二、單腿下犬式瑜伽動作

單腿下犬是瑜伽動作， 其實是下犬式瑜伽動作的一個加強版， 單腿下犬式主要是將我們向上抬高的腿彎曲， 這個動作能夠大大的提升我們臀部的彈性， 同時還可以伸展我們的脊髓和肌肉。 單腿下犬是瑜伽動作， 是在下犬式瑜伽動作的基礎上， 雙腿并攏， 我們的左腿要盡量與地板進行接觸， 抬起我們的右腿， 形成單腿下犬式， 彎曲膝蓋， 盡量讓我們的右腳腳跟靠近我們的臀部，

膝蓋盡量的向上拉伸， 抬起頭來， 向我們的左肩看。 在伸展彎曲， 我們的脊椎的時候盡可能的讓我們右腳的腳后跟與我們的頭部靠攏。

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第三、沖刺式瑜伽動作

相信不少的體育生， 或者是跑步者都非常熟悉這一個瑜伽姿勢， 因為這個瑜伽姿勢和跑步者的起跑姿勢非常的相同， 但是又有著一定的區別。 這個動作能夠有效地塑造我們大腿的線條， 同時也能夠讓我們的大腿脂肪燃燒起來。 在做這個運動之前， 先做下犬式瑜伽動作，

接著吸氣， 邁出我們的右腿到雙手之間， 就像是做一位戰士下跪一樣。 我們的身體右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手要握住我們的右腳， 保持我們身體的重心， 堅持住這一個動作， 大概五分鐘， 如果你在做這個動作的時候， 覺得大腿內側負擔過重的時候， 可以將另外一只手支撐在地板上。

第四、側開式瑜伽動作

這開始瑜伽動作能夠鍛煉到我們平時很難運動到的胯部，另外也可以大大的提高我們韌帶的柔韌性。在做這個動作之前，我們先要做沖刺式瑜伽動作，然后將我們的雙手放在地面上，保持右腿的位置，慢慢地將左邊的膝蓋向左移動，直到我們的韌帶最大忍受程度。雙臂要伸直，緊緊的夾在我們胸部的兩側，這樣能夠提高我們身體的伸展度。

第四、側開式瑜伽動作

這開始瑜伽動作能夠鍛煉到我們平時很難運動到的胯部，另外也可以大大的提高我們韌帶的柔韌性。在做這個動作之前，我們先要做沖刺式瑜伽動作，然后將我們的雙手放在地面上，保持右腿的位置，慢慢地將左邊的膝蓋向左移動，直到我們的韌帶最大忍受程度。雙臂要伸直，緊緊的夾在我們胸部的兩側，這樣能夠提高我們身體的伸展度。