后背肉多是怎樣造成的
很多女生原本身材不胖， 但是后背上的肉多就容易顯得虎背熊腰， 不過局部減肥又是一件比較困難的事情， 那下面就和小編一起來看看應該怎么減后背吧。
造成后背肉多的主要原因還是肥胖， 除此以外還有以下幾點原因：
1、缺乏運動
運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化， 背部就容易長肉。 就算是平時沒有時間堅持去健身房的話， 也可以利用零散的時間多做一些適當的運動， 鍛煉一下肌肉。
2、能躺就不坐
葛優躺莫名就火了， 不過還以葛優躺為榮？不良的坐姿會導致骨盆歪斜， 從而導致身體整體都歪斜， 歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪。
3、長時間久坐
經常久坐后會發現背部， 肩部頸部變得僵硬吧？上半身長時間保持一個姿勢不動的話， 會嚴重影響新陳代謝， 導致脂肪囤積， 久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。
4、內衣不合適
過于緊繃的內衣會阻礙血液循環淋巴停滯， 代謝能力降低后， 身體容易囤積老化廢物， 背部也更容易堆積脂肪。 內衣一定要常更換。 也不要穿過于緊繃的內衣。
后背肉多怎么減
1、站立背部肌肉訓練
第一步：站立姿勢， 兩腳分開與肩同寬。
第二步：身體前趨120度， 雙膝微彎曲， 重心在兩腿之間。
第三步：手臂自然抬起， 在胸前交叉， 以劃船動作的樣子向后背滑動雙臂。
2、站立背部肌肉訓練
第一步：站立姿勢， 兩腳與肩同寬。 雙手握啞鈴， 雙臂自然下垂。
第二步：軀體與地面平行成90度， 雙膝微彎曲， 背部與頭部自然平行， 平視正前方。
第三步：曲臂向上提拉小啞鈴至胸部， 提拉到胸部時停留1-2秒。 注意：抬頭挺胸。
3、墊上背部肌肉訓練
第一步：身體俯臥在墊上。
第二步：雙手握放在耳后， 雙腿和上身同時向上翹起， 保持1-2秒后放下。 該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。 注意：放下時要慢于向上翹起的速度。
4、凳上背部肌肉訓練
第一步 左腳著地膝關節微微彎曲， 右小腿與大腿成90度， 平放在凳子上。
第二步 右手握啞鈴， 充分往身后拉伸手臂呈90度。 注意向后拉伸時吸氣， 放下時呼氣。
第三步 交換雙腿， 重復以上動作。
5、凳上背部肌肉訓練
第一步：雙腿分開騎坐在橙子上， 抬頭挺胸， 雙眼平視前方。
第二步：雙手握啞鈴， 雙臂與地面平行伸展開， 小臂向上彎曲， 與大臂成90度。
