練瑜伽可以提臀嗎

練瑜伽可以 提臀嗎

練習瑜伽可以幫我們減肥塑形， 打造好身材， 還可以釋放工作的壓力， 是一項有益身心的運動。 下面一起來看看練瑜伽可以提臀嗎？

練瑜伽可以提臀， 提臀方法 ， 因為練習瑜伽有助于臀部脂肪的消耗， 還能收緊臀部肌肉， 所以是有提臀效果的。

1、臀部堆積的贅肉和多余脂肪越多就越容易下垂， 而練習瑜伽能夠促進血液循環， 消耗熱量， 起到燃脂的效果， 對于減去臀部贅肉也有效果。

2、很多人臀部之所以臃腫下垂， 是因為新陳代謝慢， 不能順利排泄毒素， 多余的水分和廢棄物就會在下半身堆積， 而瑜伽中的一些體式能夠促使血液順暢地流到身體各個部位， 提高新陳代謝， 有利于體內毒素的排出。

3、瑜伽中有一些動作能夠鍛煉到臀部肌肉， 起到收緊臀肉的作用， 從而起到提臀翹臀效果。

瑜伽提臀動作

曲線扭轉式

動作要領:

進行暖身練習，

站立， 左小腿向后抬起彎曲， 右手抓住左腳， 雙膝相合， 右手臂伸直， 左手放在右側髖部。

吐氣的時候將我們的身體向右側轉動， 這時候我們應該可以感受到左側的腰部有被拉伸的感覺， 進行五到十次的瑜伽呼吸， 然后換方向進行練習。

蝗蟲式

動作要領:

蝗蟲式的練習步驟非常簡單， 即使是初學者練習這一式也可以無壓力的進行練習哦。 大家不妨來學習一下吧!

俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿并攏， 下頜觸地。

吸氣， 右腿直腿向上(如果感覺困難也可屈腿)抬起保持穩定， 將左腿屈腿， 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側。

沒有瑜伽基礎的朋友在練習到這一步驟的時候，

展腿式

動作要領:

左腿屈腿， 右腿向后延伸跪在墊子上， 雙手放在左腳的兩側。

吸氣彎曲右小腿， 用左手抓住右腳， 呼氣右手臂向前方延伸。

做完上述的動作之后， 保持這一姿勢數秒的時間， 呼吸3到5次。 繼續放松身體， 準備下面的動作練習。

放松手臂， 右小腿回落在墊子上， 重心后移臀部后坐在右腳跟上， 左腿向前伸直放松。

呼氣， 用腹、胸、頭依次向左腿靠攏， 保持自然呼吸。 反方向重復。

橋式

動作要領:

1.仰臥， 雙腳分開與肩同寬， 雙手貼于身體前側。

2.雙腿彎曲， 腳跟盡量靠近臀部， 手盡量能觸碰腳跟。

3.吸氣， 慢慢上提臀部， 收緊根鎖 (肛門和會陰)， 體會胯根的伸展感，

4.手托腰后側， 掌握好平衡后慢慢將左腿抬高， 停留數秒鐘之后， 再換另一側重復做此練習。

5.呼氣， 慢慢將臀部、背部放回地面， 放松， 調息。

虎式

動作要領：

1.四角式準備， 手臂、大腿垂直于地面。

2.呼氣內收， 左膝靠近額頭， 左腳趾抬離地面， 收腹展背。

3.吸氣， 慢慢將左腿伸直向上， 盡量不要翻胯， 仰頭雙眼向上看， 身體重心上提。