怎么減肩膀后背的贅肉
肩膀后背贅肉多的話， 像什么露肩露背裝想都別想了。 怎么減肩膀和后背的贅肉最有效呢？下面跟大家分享幾個簡單瑜伽招式， 幫你練出香肩美背。
每天睡覺前花20分鐘勤加練習， 美背瑜伽 ， 一點一點累積「人體衣架子」的實力， 讓人穿什麼上衣都美。 其中， 以下的合掌和推墻 運動 ， 還可以幫助消除副乳， 讓胸型更尖挺有型。
第1招／合掌運動
【基礎版】：雙手合掌置於胸前， 掌心互推， 可緊實胸口前側 肌肉 （胸大肌）， 拉長鎖骨線條， 緊實手臂。
【加強版】：雙手合掌， 手肘彎曲90度并攏， 指尖朝上， 手肘慢慢抬高到肩膀高度。
【導讀】：肩膀后背贅肉多的話， 像什么露肩露背裝想都別想了。 怎么減肩膀和后背的贅肉最有效呢？下面跟大家分享幾個簡單瑜伽招式， 幫你練出香肩美背。
第2招／推墻運動
【站立版】：面向墻壁， 腰背打直不駝背， 雙手打開與肩同寬，
【跪姿版】：雙膝跪地， 模擬做伏地挺身的動作， 雙手置於肩膀正下方， 手肘彎曲， 上手臂夾住腋下， 上半身往下， 停留幾秒後手肘伸直， 自然撐起上半身。 此為瑜珈中的「跪姿鱷魚式」， 練習時需注意不能聳肩和駝背。
第3招／擴胸運動
【基礎版】：站姿， 雙腳與肩同寬， 雙手在背後十指交扣， 慢慢伸直手臂， 讓拳頭遠離背部。 此動作可以強化背肌， 美化肩膀線條。
【加強版】：即為瑜珈動作中的「趴姿蝗蟲式」， 人體趴在瑜珈墊上， 雙腳微張， 雙手放在後背緊握， 慢慢伸直手臂， 且讓拳頭遠離背部， 上半身順勢抬起， 停留約5至10秒後恢復為準備動作。
