想要通過跑步減肥， 但卻因為太累而半途而廢？想要通過跑步健身， 但卻遲遲提高不了跑步速度？或許是因為你的跑步方式不對！下面幾個方法教你跑得更快、跑得不累。
從運動生物力學的角度來看， 跑步速度與步頻、步長有關。 想要跑得快， 需要提高步頻， 增加步長， 學會扒地技術。
第一， 跑步時落地距離不要太長， 可以通過扒地技術來縮短落地距離， 在快要落地之前， 腿部快速向下、向后運動， 把著地點落到身體重心的下方或后面， 從而將落地的阻力變為向前的動力， 增加步長。
第二， 在落地時應該撐住膝關節， 不要刻意蹬直膝關節， 從而減少蹬離地面的時間和身體上下起伏的運動， 節省體能， 提高步頻。
第三， 腿部擺動時， 應該在大小腿充分折疊后再向前擺動， 減少擺動時間， 增加擺動速度。
此外， 跑得快還需掌握一個小竅門——擺臂。 在跑步時不要固定肘關節，
想要跑得不累， 需記住兩個關鍵因素：
一是利用重力， 二是省掉所有可能增加能耗的姿勢。
首先要充分借助那些不消耗肌肉力量的外力，
雖然跑步能促進新陳代謝， 保護身體健康， 但跑步也可能會損傷膝蓋。 有觀點認為對于體重較重者而言， 其跑步時膝蓋受損的幾率會更高一些。
體重達到多少可以跑步又不傷膝蓋？
看到比自己瘦的人通過跑步變得更瘦， 身體愈加健康， 很多肥胖者都有些蠢蠢欲動。 但上某度一搜， 發現這個世界對于肥胖者并不友好， 連跑步也是， 肥胖者跑步竟會很傷膝蓋！難道對于肥胖者來說，
其實這部分人群可以放心， 體重的高低與跑步傷膝蓋之間并沒有定論。 只是相對而言， 體重較重者由于體重的影響， 其跑步受傷的概率也會高一些。 但這并不意味體重越重， 跑步就會越傷膝蓋。 即便是體重較輕者， 也可能因為跑步姿勢不正確等因素的影響而過度損傷膝蓋。
正常來說， 只要跑步者方法得當、姿勢正確， 都能有效避免損傷膝蓋。 因此大家不必執著于體重達到多少才可以跑步這一問題。 相反， 需要高度重視的是怎樣跑步才正確。 這樣才能保護膝蓋， 又能達到健康保健的目的。
跑步時做好這4件事才能有效保護膝蓋
1、循序漸進
不管是體重較輕者還是體重較重者， 在跑步或者是進行其他鍛煉之前， 都需要明白一個道理：凡事都需要循序漸進， 運動也不例外。 因此， 建議大家先從慢走開始， 然后逐步過渡到小跑， 適應之后再到走跑結合。 這樣一個循序漸進的過程， 才能降低發生傷痛的概率。
2、路面柔軟
柔軟的路面對于保護膝蓋也能起到一定的作用。建議大家選擇塑膠跑道來跑，田徑場的塑料跑道沒有柏油路那么硬，這樣跑步才不會損傷膝蓋。同時，室內跑步機也不失為一個好選擇。室內跑步機有緩沖作用，在跑步機上跑步也能緩解膝蓋的壓力。
3、姿勢正確
對于所有運動來說，正確的姿勢才能達到理想的健體效果。跑步也一樣。大家在跑步的時候，要注意抬頭挺胸收腹、雙目直視前方，雙手放松半握拳位于身體兩側，向前擺臂至胸前，向后擺臂至側腰。同時注意膝關節與腳尖保持向前的動作，腳落地時膝關節微屈。
4、鞋子適宜
一雙合適的鞋子對于跑步者來說，意義重大。跑步鞋并不需要多貴多好，鞋子舒適、合腳就好。除此之外，大家在選擇鞋子時還需要考慮鞋子的緩沖性能如何，建議買一雙緩沖型的鞋子。
2、路面柔軟
柔軟的路面對于保護膝蓋也能起到一定的作用。建議大家選擇塑膠跑道來跑，田徑場的塑料跑道沒有柏油路那么硬，這樣跑步才不會損傷膝蓋。同時，室內跑步機也不失為一個好選擇。室內跑步機有緩沖作用，在跑步機上跑步也能緩解膝蓋的壓力。
3、姿勢正確
對于所有運動來說，正確的姿勢才能達到理想的健體效果。跑步也一樣。大家在跑步的時候，要注意抬頭挺胸收腹、雙目直視前方，雙手放松半握拳位于身體兩側，向前擺臂至胸前，向后擺臂至側腰。同時注意膝關節與腳尖保持向前的動作，腳落地時膝關節微屈。
4、鞋子適宜
一雙合適的鞋子對于跑步者來說，意義重大。跑步鞋并不需要多貴多好，鞋子舒適、合腳就好。除此之外，大家在選擇鞋子時還需要考慮鞋子的緩沖性能如何，建議買一雙緩沖型的鞋子。
