小腿肚大怎么瘦，有小腿肚子怎么減肥

小腿肚子粗， 通常被稱為“蘿卜腿”， 而且小腿肚是非常難減的部位， 那今天我們來了解一下小腿肚大怎么瘦吧。

1、慢跑長跑

采用長時間，

慢速度， 遠距離的有氧鍛煉方法， 也可以由快速步行轉慢速跑， 跑步的時候保持上身向前傾， 兩臂微屈， 注意步伐不宜過大， 注意保持步子輕松且有彈性， 并且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。 慢跑可以使慢肌纖維得到發展， 快肌纖維處于靜止狀態， 久而久之， 腿部肌纖維逐漸變細， 會使兩腿顯得修長而堅實。

2、膝蓋與兩側按摩保養瘦腿

膝蓋周圍是累積脂肪比較少的部位， 因為膝蓋是骨骼相連的關節部位， 這個部位很容易浮腫或出現松弛的現象， 看上去就顯得腿部很粗。 由膝蓋四周開始按摩可以改善膝蓋周圍皮膚松弛的現象， 不過按摩的次數要頻繁， 否則無法達到改善曲線的功效。

3、拍打放松肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦， 所以運動前后的首要步驟， 是要打松結實的小腿肉肉。 方法很簡單， 坐在平面上， 把腳自然彎曲成90度， 手握空心拳敲打小腿肌肉的地方， 兩腿輪換著敲， 由上至下拍打小腿兩側和后側。 這個拍打動作還也可以睡前進行， 每次不少于200下，

能有效促進循環， 幫助放松緊張的小腿肌肉， 減輕浮腫。

4、瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液， 坐在床上或地上， 小腿肌肉放松， 用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群， 手法要稍微用力， 感覺微微發熱或發疼效果最好， 每條腿每次按摩5分鐘左右。

5、瘦小腿動作

坐在地上或瑜珈墊上， 雙手往前延伸抓著腳趾， 兩手的手指抓住右腳的腳底， 讓右腳慢慢地抬高。 柔軟度不好的人， 可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方， 讓你做起來較輕松。 保持動作5個呼吸， 放下， 然后換另一條腿。