脂肪肌肉混合腿怎么瘦

脂肪肌肉混合腿怎么瘦

脂肪肌肉混合腿是一種既有肌肉又有脂肪的腿， 這樣的腿想要瘦得找對方法， 一起來看看脂肪肌肉混合腿怎么瘦？肌肉加脂肪腿怎么減？

脂肪肌肉混合腿顧名思義就是肌肉和脂肪都有的腿， 想要 減肥 要先軟化肌肉， 然后再消耗脂肪。

脂肪肌肉混合型小腿相比于單純的脂肪型小腿要更難瘦下來， 在這類腿型的鍛煉計劃時， 要注重肌肉的軟化以及脂肪的消耗， 同時還有重視腿部線條的塑形， 只有三方面并重， 才能保證瘦得正確瘦得美麗。

首先是肌肉的軟化， 主要通過按摩來實現。 在淋浴時我們可以采用冷熱水交替淋浴同時揉搓小腿的方法， 分解小腿上的肌肉。 或者使用帶有滾輪的按摩儀器來放松小腿上的肌肉。 如果采用手部按摩小腿， 按摩的手法和位置一定要注意。 雙手交叉放在小腿骨上， 大拇指按壓小腿肌肉，

然后是脂肪的消耗， 可以通過大步快走和慢跑來實現。 如果你有跑步機或者能夠到健身房鍛煉那再好不過了， 每天進行45分鐘的快走或慢跑， 注意步伐一定要邁開， 每 運動 5分鐘后增加跑步機的速度和坡度。 如果沒有跑步機也沒關系， 我們可以以地上的地磚為測量工具， 盡量將步子邁大， 同時提升自己的速度， 并保持呼吸的均勻。

如果只是瘦小腿還是遠遠不夠的， 我們還需要注意小腿線條的塑形， 改變不良腿型。 線條塑形可以通過腿部的拉伸運動來實現。 在進行拉伸時， 我們要注意當你的拉伸動作做到位時是能感受到肌肉的舒展的， 如果沒有這樣的感覺則說明拉伸的方法不正確或者動作沒有做到位。

怎么判斷是不是肌肉腿

1） 讓腿緊繃起來， 一般就可以看到肌肉的形狀；

2） 脂肪一般在皮下， 而肌肉一般是附在骨頭上。 所以， 放松腿部， 如果能很容易用手抓起來， 就是脂肪。 這個方面如果在按摩腿部之后作最有效， 此時僵硬的脂肪也會被軟化， 輕松就可以抓起來。

3） 當然， 如果您已經長期不運動， 那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉， 也開始流失， 同時脂肪填充進去。 這就是所謂的“肌肉型小腿”。