運動多長時間能達到減肥的效果，什么運動減肥效果好

很多人都會選擇通過運動減肥， 但不是每個人都知道運動多久才能達到減肥效果的， 那今天就來了解一下吧。

一般來說有氧運動要消耗的時間，

大概是四十分鐘以上才會有脂肪消耗的情況， 在三十分鐘左右的時間， 消耗的都是身體的自糖原， 四十分鐘的時間之后才是脂肪。 每個人的體質運動方式都有所不同， 這里不能夠說通用， 還是得按照自身的情況進行判斷。

減肥是要根據個人實際情況的，

有些人長期不運動， 短時間內想要達到很好的減肥效果， 那么這種做法肯定是以失去健康為前提。 體重高的人， 最好用三個月至半年的時間來減肥， 如果體重不是特別高的， 三個月的時間， 大概也可以看到減肥的效果了。

運動減肥是瘦身的必要方法， 我們要關注運動的時間， 但不能一直糾結這個時間， 其實只要每天符合一定的運動量， 控制好飲食， 這樣也會瘦下去的。 但對于想要達到良好身材的人， 合理安排運動時間， 效果才會事半功倍。

自由泳

（1）12分鐘的自由泳， 可以消耗836KJ的熱量。

（2）每周最少要堅持3次以上這樣的鍛煉， 而且必須是自由泳。

行走

（1）保持稍稍有些出汗的速度， 去行走1萬步， 這樣可以消耗836KJ， 1個月就可以減掉1KG。

（2）在臺階等有坡度的地方行走， 略快于平常的速度行走2小時左右。

拉伸運動

（1）拉伸運動的運動量要選擇適合自己的， 一般一個動作堅持7秒鐘左右。

（2）拉伸運動的減肥方法必須要堅持， 中途放棄會導致反效果。