運動前后的飲食尤為關鍵， 吃錯了東西不僅減肥效果差， 而且還會長胖， 那今天我們來了解一下運動完吃什么減肥吧。
1、運動后飲食原則
（1）及時補充能量， 不要餓肚子， 這樣才能提高身體基礎代謝， 有利于保持身材。
（2）不能吃熱量太高、脂肪太多的食物， 辛辣食物盡量避免。
（3）注意補充蛋白質和碳水化合物， 訓練結束后一小時內一定要進食。
2、運動后飲食推薦
（1）面條+雞肉。 面條含有碳水化合物，
（2）蔬菜炒雞蛋：準備2個雞蛋， 和切成小塊的洋蔥、甜椒等蔬菜一起炒， 具體配菜可以根據個人喜好進行選擇。
（3）白軟干酪脆：1杯脫脂白軟干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麥片+少許肉桂。
（4） 三文魚配地瓜：三文魚還富含蛋白質和生物活性肽， 能夠幫助去除身體炎癥。 地瓜中富含復合碳水化合物能補充能量， 同時能幫助身體恢復在運動時耗損下降的糖原水平。
3、運動后吃什么水果
（1）蘋果
屬于低熱量的水果， 富含大量的維生素和礦物質， 人體非常便于消化吸收， 運動以后吃蘋果不會讓人感到有饑餓感， 還能有效的給人體補充水分。
（2）圣女果
里面除了含有多種礦物質以外富含果膠等食物纖維， 使得人們吃了它以后不會餓， 同時還能促進人體新陳代謝， 非常有助于減肥。
（3）梨
減肥效果在于含有大量的纖維和維生素， 幫助人體減少對脂肪的消化吸收， 更是讓人吃了后不會有饑餓感。
（4）橙子
橙子本身的含有許多的維生素C，
