女生深蹲可以瘦腿嗎

女生深蹲可以瘦腿嗎

深蹲是一項強度比較大的運動， 有很好的減肥瘦身功效， 所以很多人都會選擇深蹲鍛煉。 那女生深蹲可以瘦腿嗎？深蹲瘦腿多久有效果？一起看看吧！

女生深蹲可以瘦腿， 不過也要掌握正確的深蹲方法， 才能發揮更好的效果。

1、多次數的自重深蹲能瘦腿

如果你每次自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練， 你發展了你的耐力肌群， 而不是力量肌群， 腿圍就會減小。 因為耐力肌群不是肥大型肌纖維。

2、深蹲學會臀部發力更瘦腿

如果做深蹲時大腿前部最疲勞。 而臀部和大腿后部則沒什么太多酸痛感。 那多半是臀部沒有發力所導致的。

我們可以在鍛煉中， 通過一些調整， 運用動念一致加強臀部發力， 做到腿臀力度稍微分配合理。