哪些運動適合減肚子 飲食上有什么注意事項

長時間坐著不動， 一不小心就會變成大肚腩。 那么想要減肚子可以做哪些運動？飲食上有什么注意事項？

哪些運動適合減肚子

1、跳繩運動

平時在生活中可以進行跳繩運動， 養成一種良好的定期進行跳繩的習慣， 對于減肚子非常有幫助。 跳繩是比較常見的一種運動， 幾乎大部分的人都會， 可以去在網上找一些正確跳神的動作來進行， 而且這項運動不需要太好太大的場地， 也不需要花費很多的金錢。 所以平時定期適量的進行跳繩運動可以很好的減掉肚子的肉肉。

2、慢跑運動

有氧運動能讓全身的肌肉得到有效疏松， 而慢跑就屬于一種簡單的有氧運動， 慢跑可以讓身體的脂肪在一個時間段內平穩的燃燒和吸收， 可以達到很好的瘦身效果。 但是慢跑的效果比較慢， 一般在開始20分鐘以后才會真正的讓身體內部的脂肪燃燒， 所以慢跑這項運動是需要去堅持的，

而不是一會兒工夫就覺得累或者干脆就停下休息， 而且慢跑最忌諱是跑跑停停， 還沒等脂肪燃燒起來你卻停止了腳步， 這樣是起不到任何作用的。

3、瑜伽動作

現在有很多瑜伽的動作是可以很好的減掉肚子上的小肉肉 ， 而且瑜伽也是不需要太大的場地的，

在家里的地板上就可以進行。 可以去通過一些視頻教學或老師指導來熟悉一些較為正規的瑜伽動作， 尤其是在晚上做瑜伽不僅可以活動全身的肌肉， 還可以使自己忙碌或煩躁了一天的身體和心情都得到釋放， 在消除脂肪的同時還可以達到心情愉悅和幫助睡眠的效果， 所以大家平時可以養成一種定期做瑜伽的習慣。

減肚子飲食注意事項

多吃蔬菜和水果

又想減肚子， 那么就離不開健康的飲食， 首先應該控制飲食的總熱量， 在平時要多吃蔬菜水果， 因為蔬菜水果不僅能夠產生飽腹感， 而且還可以減少吃高熱量食物的欲望， 可以多吃富含纖維素的水果和蔬菜， 能夠防治便秘，

按時排便也是減肚子的重要手段。

多喝水， 少喝碳酸飲料

要想減肚子， 在每天早晨起床之后就應該喝一杯白開水， 或者喝一杯檸檬水， 這樣能夠加速腸胃的蠕動， 可以促進體內毒素和雜質以及垃圾代謝物排出體外， 可以起到減肚子的作用。 所以在平時應該養成勤喝水的好習慣， 千萬不要等到口渴時才想起來喝水， 而且要少喝碳酸飲料和含糖量比較高的果汁或者飲料。

遠離酒類

不管是啤酒還是白酒以及雞尾酒， 或者是其他以酒精形式的飲料， 經常大量的喝酒， 都會導致腹部出現贅肉的現象， 雖然酒不含有脂肪， 但是卡路里含量是比較高的， 如果女性朋友實在是要喝酒， 可以少量的喝一些紅酒， 可以起到養顏美容的作用， 而且能夠避免腹部贅肉的出現。

不要吃肥肉和油炸食品

在平時要避免大魚大肉， 要少吃含脂肪高的食物不要吃肥肉和燒烤類食物以及油炸食品， 可以多吃一些蛋白質含量比較高而脂肪量比較少的魚肉。