睡前怎么瘦肚子，教你日常瘦肚子小妙招

很多人工作生活忙， 很難抽出時間運動減肥， 那可以利用睡前的時間來瘦肚子， 怎么做呢？今天就來了解一下吧。

一、睡前怎么瘦肚子

1、身體躺平， 借助枕頭或者靠枕， 雙腿雙手做交替遞枕頭的動作。 這組動作雖然簡單易做， 但是可以有效收緊腹部， 1組30秒， 堅持4組， 一個動作就能幫你平坦小腹。

2、坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子， 挺胸、收腹、直腰， 如果不能一直堅持， 想起來就做， 也會有不錯的效果。

3、用雙手扶住右膝內側固定好， 雙臂伸直。 右膝慢慢彎曲， 小腿與大腿成90度， 此時大腿微微向上身的方向收回一點， 雙臂自然彎曲， 但腳掌始終與小腿成直角。

4、保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 手臂 彎曲伸成90度直角貼緊地面， 手心朝上。

5、想要肚子瘦， 睡前一定要記得揉肚子。 揉肚子減肥簡單來講， 是為為了促進腸道蠕動， 加速血液循環，

從而達到減肥的目的。

二、日常瘦肚子小妙招

1、多喝水， 少喝碳酸飲料

如果你有喜歡喝飲料， 尤其是喝碳酸飲料的壞習慣， 趕緊戒掉吧！起床的時候， 可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水， 這些水能夠促進腸胃的蠕動， 加快身體的新陳代謝，

將體內的垃圾、毒素排出體外， 可以有效減小腹部。 正常人， 每天需要消耗2000-2500的水， 要及時的給身體補水， 但是不要一次性喝掉太多的水， 因為一次性喝掉太多的水， 會導致身體內水分滲透到血管內， 稀釋血液， 導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降， 但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。

2、不要喝酒

除了飲料之外， 愛喝酒也是導致大肚子的元兇之一。 無論是哪種酒都含有大量的熱能， 而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平， 這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪， 所以不要喝酒， 喝酒會讓腹部的肉肉更多。

3、少吃甚至是不吃肥肉

肥肉吃多了長胖， 而且還尤其愛長肚子上的肉。 肥肉含有大量的脂肪， 能夠讓腹部的肉肉更多，

所以要少吃甚至是不吃肥肉， 可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。

4、經常做仰臥起坐

要想達到瘦身的效果， 最好還是做仰臥起坐， 做的時候需要控制好節奏， 避免一次做的太多想， 需要慢慢的增加數量， 同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，

而不是手臂或者是腿部。

5、挺直腰身端坐可以減腹

坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子， 挺胸、收腹、直腰， 如果不能一直堅持， 想起來就做， 也會有不錯的效果。

6、按摩腹部

想要減掉小肚子， 可以每天早晚兩次按摩小肚子， 每天早晨起床之前順時針按揉一下， 晚上睡前也可以按揉一下， 堅持做一個月， 就能夠見到很好的效果。

7、每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子離不開全身的減肥， 控制攝入的總熱量是減肥的關鍵， 可以采取每天多吃蔬菜水果的方式減肥， 因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西， 能夠控制熱量的攝入， 同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通， 而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。

而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。