怎么減肥效果最好
減肥一直是女生之間不變的話題， 如今各種減肥方法層出不窮， 效果也大不相同， 究竟怎么減肥效果最好呢？下面一起來看看吧。
1、重量訓練增基代
有氧運動可以幫助身體體脂肪降低， 但是也要身體肌肉量增加， 才可以提升身體的基礎代謝率， 讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運動與重量訓練交替進行的方式， 效果更加分。
2、設定可達成目標
一般來說， 瘦身沒有只瘦局部的可能， 一定都是瘦全身， 至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設定好要減去的體重最重要， 理論上每天多消耗1000大卡的熱量， 每周就可以減去1公斤體重， 以此設定自己的減重目標。
3、有氧運動瘦全身
同樣地， 因為沒有局部減脂這種事， 所以不如從有氧運動開始做起， 每周至少三次， 選擇自己可以長期挑戰的運動， 慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。
4、下半身阻力練習
做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習的動作， 可以幫助訓練腿部肌肉組織， 每周至少兩次。
5、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗， 這樣還可幫助你消耗更多的熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液循環， 幫助燃燒大腿上面多余的脂肪， 從而達到減肥瘦腿的目的。
6、睡眠充足也很重要
每天睡足8小時也可以幫助瘦腿， 因為缺乏睡眠也會影響身體內分泌與新陳代謝， 不少國外研究也曾證實缺乏睡眠的人，
7、改變飲食習慣
多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果， 例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子， 可以防止腿部浮腫， 西瓜、紅豆則有助于消除腿部水腫以及代謝體內脂肪。 在日常飲食中多補充這些蔬果， 并避免高熱量、高油脂的食物， 另外， 甜食也要盡量克制， 高糖分會讓代謝變緩慢， 更容易囤積脂肪在下半身。 除此之外， 我們在飲食方面可以從這幾個方面入手。
8、喝瘦身飲品纖體茶
一年四季， 不論什么時候減肥， 都要做好清腸運動。 最簡單的， 可從每天清晨喝溫開水做起， 簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動， 有利減肥。 但若覺得白開水的效果還不夠好，
