怎么走路可以減肥
可千萬別小看走路這件小事， 正確的走路方法減肥效果也是十分驚人！今天就跟大家介紹一下快走減肥法的正確方法， 月瘦10斤很輕松。
快走效果優于散步與慢跑
以散步為主要運動方式的人， 因為運動次數不足， 走得也不夠快， 運動的總負荷難以達到促進健康的要求， 很難為健康帶來真正的好處。 慢跑容易損傷， 而且要堅持較長時間才能見效。 而快走則是比散步有效， 比慢跑安全， 且鍛煉效果可以高出30%-40%， 是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。 據研究表示， 快走減肥的關鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。 因為快走約20分鐘后， 才會正式開始燃燒脂肪， 并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。
快走減肥的幾種走法
1.散步
散步運動， 它的步伐、動作較隨意， 速度比一般走路還慢， 走1公里約花上20分鐘以上。 運動健身效果不佳。
2.走路
走路運動， 步伐依個人習慣速度走路， 呼吸不受影響， 走1公里約15分鐘左右。 運動健身效果要看行走的時間長短而異。 三十分鐘以上較有達到輕微運動量。
3.活力健走
活力健走運動， 步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。 活力健走速度較快， 手臂的動作也會自然增加， 呼吸感覺較明顯， 可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。
4.快速健走
快速健走簡單說就是， 將活力健走的速度再加快一些， 走的里程上升1公里8分鐘內。 快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。
5.競走
競走運動， 就是為了競技速度而做的運動步法， 奧林匹克運動比賽中， 我們看到的扭腰擺臀動作，
