驚 這些食物熱量原來這么高！

吃什么零食容易發胖

1、發胖零食之罐裝花生

那些花生堅果類的罐裝食品， 很容易就吃完， 有的更是經過了一些加工程序增加了調味料，

例如鹽巴或者糖等熱量， 吃上十顆花生就相當于吃了半碗白米飯。 所以， 建議每天食用量最好不要超過10顆。

2、發胖零食之椒鹽餅干

雖然椒鹽餅干吃起來清脆爽口， 也常常讓人吃了就停不了扣， 要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。 加上不少的鹽分， 讓你不知不覺的攝入過多的鈉， 也容易造成浮腫。

3、發胖零食之巧克力棒

一根巧克力棒差不多就有250大卡熱量， 所以， 還是少吃巧克力棒這種零食吧。 當然， 除了巧克力棒， 巧克力或含巧克力的零食， 如巧克力甜點、巧克力餅干等也要少吃。 你可以選擇熱量較低、同樣具有飽腹感的小零食， 這樣能防止自己在不知不覺中發胖。

4、發胖零食之西瓜子或葵花子

逢年過節家里人嘮家常時瓜子這類堅果總是標配，

西瓜子、葵花子看起來小小的一粒， 可脂肪和熱量可是很高的。 一般來說， 西瓜子含532大卡/100克， 葵花子606大卡/100克。 而吃完后， 你花1個多小時的運動才能把吃進去的100可瓜子的熱量消耗掉。

所以， 一定要控制吃瓜子的量， 一天最好不要超過30克。

吃什么零食不會長胖

藍莓干

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解作用， 可以抑制脂肪的生成。 藍莓富含維生素C， 可以幫助身體排出毒素， 增強消化功能。 營養價值遠高于蘋果、葡萄、橘子等水果。 此外， 藍莓含有豐富的類黃酮， 可以抗氧化。 藍莓干比新鮮藍莓更易保存， 100g藍莓干含有200卡路里， 是理想的美容減肥小零食。 雖然藍莓干的熱量大于藍莓， 但藍莓有季節性， 保存時間也不長， 藍莓干作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

小編提醒：即時熱量再低的零食吃多了仍然會長胖， 所以MM們也要HOLD住自己的胃口， 一次不要超過20g哦。

黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能有效促進肌肉和身體的反射系統， 并刺激血液循環，

加速新陳代謝， 所以一定程度上巧克力是對減肥有積極作用的。 巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區別。 黑巧克力是巧克力家族里奶質和糖類含量最少的品種， 所以它在巧克力家族組中最不易使人發胖。 在挑選巧克力時， 要注意對比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。

小編提醒：MM們可以在兩餐之間或是大量運動完后吃， 每次攝入5g既滿足口福又補充能量， 又不會發胖。

海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物， 怕發胖的MM可以放心食用哦， 20g干海苔的熱量只有30卡路里。 海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素， 特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富， 維生素B是脂肪燃燒的必需元素， 而且海苔富含碘元素，

在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

小編提醒：晚上要少吃海苔， 海苔中鹽分含量較高， 容易引起早上水腫哦。 每天的攝入量也不要超過30g， 過量攝取會引起碘中毒。

蒟蒻果凍

蒟蒻豐富的水溶性膳食纖維， 它可以活躍腸道功能， 加快排泄體內有害毒素， 為MM們清腸排毒。 其中大量的葡甘露聚醣可以吸收水份后膨脹50到100倍， 而且膨脹后具有不被人體消化吸收的特性， 容易產生吃飽的安全感。

小編提醒：MM們可以在飯前把蒟蒻果凍當作零食吃， 讓我們每餐都少攝取一些碳水化合物， 減少脂肪合成哦。 100g蒟蒻果凍含有109大卡的熱量， 蒟蒻果凍的每次的攝取量不要超過50g哦。