人長得高矮和遺傳因素有很大的關系， 但是后天的彌補也可以讓身高有突破的。 聽說， 其中可以做的一種動作就是拉伸動作。 拉伸運動可以長高嗎?為什么?另外， 做哪些拉伸運動可以長高呢?
拉伸運動可以長高嗎
可以。 拉伸是被世界公認的最有效的， 最安全， 最健康的的增高運動。
因為決定人體身高的不僅是骨骼本身， 還包括骨骼間隙和骨間組織， 人在重力環境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮后的身高， 而練習拉伸運動一段時間后， 骨間組織恢復最佳厚度， 骨骼間有充分的空隙， 不但身體更加健康， 協調性更好， 身高也會提高2~5厘米。 由此拉伸運動被稱為成人物理增高方法。
每天堅持做10分鐘幫助增高的拉伸動作
1、兩手臂伸直向前慢慢向前彎腰。
2、當身體即將于地面呈45度時， 雙手由雙側抓住腳踝。
3、由腳踝處向后攤平雙手貼在墊子上。
4、慢慢由后往前， 彎腰呈90度將雙臂垂直往下確保指尖能碰到墊子。
5、慢慢的將頭部逐步向雙腿靠近知道緊貼， 雙手由后抓住腳踝。
6、隨著身體的前傾將雙手并攏由后向前推至頭前方。
7、慢慢伸直身體， 略微低頭同時將雙手交握放于身體前面。
8、最后將交握的雙手慢慢升至頭上方， 如此每天反復堅持10分鐘， 一個月下來身高絕對有細微變化哦。
拉伸一般放在運動訓練后。 訓練前拉伸會增加運動中受傷的幾率， 降低肌肉力量， 削弱運動表現， 所以不建議運動前拉伸。 下面一起來看下拉伸運動的做法。
大腿前側(股四頭肌)：此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節的柔軟度。 是一個相對簡單的伸展動作， 適用于任何腿部訓練之后。
做法：站立并背對板凳或穩定的支撐物， 單腳屈膝并置于支撐物上， 保持身體直立和抬頭， 慢慢彎屈支撐腳的膝關節， 身體下放直到對側大腿感到被伸展， 支撐腳小腿用力將身體推起， 回復到起始姿勢。 重復伸展另一腿。
大腿后側(股二頭肌)：這個簡單的伸展動作，
做法：平躺于地面， 并伸直雙腿。 將左膝彎屈， 并慢慢拉向胸口， 直到肌肉有被伸展的感覺。 保持后腦勺與地面接觸。 放松然后回復起始位置， 換邊進行。
大腿(內收肌)：非常簡單的動作， 且隨處進行。
做法：采坐姿， 屈膝將兩腳掌相對并靠近身體， 雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。 將雙膝緩慢的向地板靠近， 當到達極限時， 維持姿勢幾秒鐘， 然后回復至起始位置。
小腿：建議在跑步前， 一定要做此伸展， 避免小腿肌肉緊繃。
做法：采站姿于墻前約一大步的位置， 手推墻壁， 雙腳站立與髖同寬。 將左腿向前跨呈屈膝姿勢， 并維持左膝蓋在腳的正上方， 勿歪向一邊。 感覺右小腿肌群被拉扯到。 換邊進行左小腿的伸展。
大腿及臀部：這個動作對于放松大腿與臀部有極佳的效果， 特別是針對長時間久坐者。 進行此動作時， 髖關節盡量面向前方來保持平衡。
做法：以右腳踩上一個高跳箱或板凳，從髖部的位置讓身體前傾，保持背部直立，左腿伸直，保持雙腳平貼，雙手置于身體兩側，雙臂張開90度，然后旋轉身體，頭部也跟著轉。在動作的末端停頓幾秒，然后回復起始位置。完成所需的組數后，換邊進行。
腰部：對于有腰椎僵直問題的人，這會是一個很好的伸展動作。它可以伸展屈髖肌群，尤其可加強訓練髂腰肌。髂腰肌直接與腰椎作連結，因此保持此肌肉的柔軟度是很重要的。
做法：雙腳站立與肩同寬，雙手置于髖部。以左腿向前跨出弓箭步，雙膝同時彎屈，直到右膝與右足背與地面接觸，保持身體直立，眼睛直視前方，手臂高舉過頭，右手臂在左手臂前方，手掌交迭。上舉的同時，將髖部向后旋。在動作的末端停頓幾秒，然后回復起始位置。完成所需的組數后，換邊進行。
腹部：站姿拉伸。雙腿并攏，收緊腹部，雙手臂伸直并攏在一起，向頭的方向打開，同時腰部向后盡可能伸展。（參考網站：7麗女性網）
做法：以右腳踩上一個高跳箱或板凳，從髖部的位置讓身體前傾，保持背部直立，左腿伸直，保持雙腳平貼，雙手置于身體兩側，雙臂張開90度，然后旋轉身體，頭部也跟著轉。在動作的末端停頓幾秒，然后回復起始位置。完成所需的組數后，換邊進行。
腰部：對于有腰椎僵直問題的人，這會是一個很好的伸展動作。它可以伸展屈髖肌群，尤其可加強訓練髂腰肌。髂腰肌直接與腰椎作連結，因此保持此肌肉的柔軟度是很重要的。
做法：雙腳站立與肩同寬，雙手置于髖部。以左腿向前跨出弓箭步，雙膝同時彎屈，直到右膝與右足背與地面接觸，保持身體直立，眼睛直視前方，手臂高舉過頭，右手臂在左手臂前方，手掌交迭。上舉的同時，將髖部向后旋。在動作的末端停頓幾秒，然后回復起始位置。完成所需的組數后，換邊進行。
腹部：站姿拉伸。雙腿并攏，收緊腹部，雙手臂伸直并攏在一起，向頭的方向打開，同時腰部向后盡可能伸展。（參考網站：7麗女性網）
